Hør øvelses-episoden her
På SinnSyn snakker jeg mye om depresjon, og jeg er opptatt av å se på depresjon som et signal, og ikke nødvendigvis som en sykdom. Min erfaring tilsier at det er tusenvis av årsaker som leder opp til en depressiv sinnsstemning, og veie ut av depresjon kan og bør være like mangfoldig som veien inn. Med det mener jeg at ulike mennesker er deprimerte av ulike årsaker, og første skritt på veien er å se nyanser i sin egen depresjon. Hva førte akkurat meg inn i denne nedstemte posisjonen, og når vi klarer å kartlegge et titalls ulike årsaker, kan vi begynne å planlegge et titalls strategier for å gjenvinne livet. Når man først er deprimert, kan det imidlertid hende at opplevelsen er ganske lik på tvers av ulike deprimerte enkeltindivider. Kort forklart kan man si at depresjon er en stemningslidelse preget av vedvarende nedstemthet, negativ grubling og lav energi.
Hvordan vi forstår hva depresjon er og dens årsak avhenger til en hvis grad av hvilken behandlingsmodell man tar utgangspunkt i. Mitt beste råd er å generere så mange forståelser og perspektiver på sin egen depresjon som mulig, og deretter lage en plan som forsøker å sikte mot de årsakene man har kommet frem til.
terapi kan være en strategi for å bekjempe depresjon, men som sagt er det sannsynligvis bare én av mange strategier som må til for å løfte seg selv ut av en komplisert tilstand. Selv om det er ulike terapeutiske metoder, kan de fleste metodene peke mot noen vanlige, generelle og ikke minst sentrale årsaker til og opprettholdende selvforsterkende faktorer i depresjon, og disse innebærer følgende:
-
isolasjon og unngåelse
-
lav aktivitet
-
påkjenning fra livshendelser og utfordringer over tid
-
selvkritiske tanker
-
grubling
-
distraksjon og undertrykking av følelser
Hvordan man gjenvinner god livskvalitet etter en vanskelig fase i livet eller en depressiv periode, avhenger av hvordan man forstår sammensuriumet av faktorer som har spilt inn på veien mot depresjon. Dette er tematikk jeg har snakket om i flere episoder på SinnSyn, men i dagens episode skal jeg velge ut et aspekt ved depresjon som jeg mistenker er tungtveiende i veldig mange tilfeller. Det dreier seg om kvaliteten på de relasjonene vi har, og ikke minst hvordan de tar bolig i oss når de faktiske relasjonene opphører. Hvordan vi lagrer, husker eller samler på minner, opplevelser og relasjoner tror jeg er litt forskjellig fra person til person, og jeg mistenker at man kan innta et fokus eller en holdning til sine relasjoner som er antidepressiv, og man kan ha et forhold til sine relasjoner som lett fremkaller depresjon og sorg. Dette virker kanskje komplisert, noen vil kalle det svada, men jeg er overbevist om at det her foreligger en subtil distinksjon med svært omseggripende konsekvenser for vår psykiske helse. La meg forsøke å forklare deg denne forskjellen før jeg gir deg månedens oppfordring eller øvelse.
Øvelse 9
Tusen takk for at du er Patreon-Supporter. Takk fot følge og på gjenhør.
