Patreon Supportere | Webpsykologen

FOR MEDLEMMER AV SINNSYNS HELSESTUDIO – Patreon.com/sinnsyn

Jeg vil først og fremst takke for din støtte. Som Patreon-Supporter er du blant mine viktigste støttespillere og en vesentlig årsak til at SinnSyn lever videre med flere episoder og forhåpentligvis bedre kvalitet. Som medlem får du visse fordeler, og på denne siden vil jeg poste alt bonusmateriale som kun er tilgjengelig for medlemmer av SinnSyns Mentale Helsestudio. Du vil ha tilgang til materialet som hører til ditt abonnement.

BONUSMATERIALE

Historietenkning

I Annette Simmons’ bok The Story Factor utforsker hun den dype innflytelsen fortellinger har på vår evne til å forstå oss selv og verden...

#141 – Psykosomatisk

Hør episoden her Hva ville du gjort hvis en venn ringte for å fortelle deg at hun hadde uutholdelige smerter som gjorde at hun ikke...

Omkobling av hjernen

I sin bok The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness utforsker Jonathan Haidt den dramatiske...

#140 – Driver skolen med omsorgssvikt?

Hør episoden her I forrige episode snakket jeg mm Gabor Matè. Han mener at vi lever i en kultur som stresser oss såpass mye at...

Fysisk aktivitet, Fellesskap & Mental helse

Introduksjon Fysisk trening har lenge vært anerkjent som en viktig komponent i å opprettholde fysisk helse, men de senere årene har forskning også fremhevet dens...

#139 – Svakere immunforsvar hos snille mennesker

Hør episoden her Gry Hammer har skrevet en bok som heter gladere mage. Det handler om forholdet mellom sykdom og tarmflora. Det viser seg nemlig...

Åpen for andres innspill

Selvhjelpsrådet "Andre mennesker kan lære deg noe" oppmuntrer oss til å lytte mer til andre mennesker og redusere fokuset på hvordan vi selv fremstår....

#138 – Energien bak selvkontroll

Hør episoden her Viljestyrke er rett og slett energien bak selvkontroll. Alt som er kjedelig, vanskelig, langtekkelig og slitsomt krever viljestyrke av oss. Det viser...

Løgn er roten til psykisk uhelse

Løgn og autensitet er to fundamentale begreper som spiller en betydelig rolle i menneskets psykologiske velvære og relasjonelle dynamikk. I denne video-episoden av SinnSyn...

#137 – I sonen for nærmeste utvikling

Hør episoden her Hvorfor er det slik at noen mennesker nyter en lykkelig og kreativ tilværelse mens andre ser ut til å finne seg til...

Lytt til magefølelsen

Magefølelse, eller intuisjon, har lenge vært et fascinerende emne innen psykologi og filosofi. Det er en form for ikke-rasjonell kunnskap som manifesterer seg som...

#136 – Bedragersyndrom

Hør episoden her Kort sagt kan man si at selvbildet består av tre komponenter. Hvordan du oppfatter deg selv Hvordan du tror andre oppfatter deg ...

Skriveterapi med seg selv

Skriving har lenge vært anerkjent som en kraftfull terapeutisk praksis som ikke bare hjelper mennesker å uttrykke seg, men også å utforske og bearbeide...

#135 – Integritet

Hør episoden her Integritet betyr å være i ett med ditt dypeste, sanneste jeg - I følge Martha Beck er det motgiften mot veldig mye...

Langsiktig vs Kortsiktig

Viljestyrke, eller selvkontroll, er evnen til å kontrollere impulser, følelser og handlinger for å oppnå langsiktige mål. Dette fenomenet er avgjørende for menneskelig suksess...

Øvelse 57 – Perfeksjonisme til du dør!

Perfeksjonisme har en sentral plass i moderne psykologi og blir ofte betraktet som en tvetydig egenskap. På den ene siden kan det drive mennesker...

#134 – To steg mot bedre selvfølelse

Hør episoden her Vi mennesker er motsetningsfulle. Vi er alle trygge og utrygge. Flinke på noe og dårlige i noe annet. Sikre og usikre. Og...

Slik brukes hodet

I en verden full av utfordringer og uforutsigbarhet, kan det å utvikle mental styrke være en avgjørende faktor for å navigere gjennom livets oppturer...

#133 – Selvaktualisering

Hør episoden her Abraham Maslow mente at hver person har en iboende natur som er delvis individuell og delvis felles for mennesker generelt. Det er...

Sett grenser – Finn ro

Grensesetting er en grunnleggende del av menneskets psykiske helse og velvære. Uten klare og sunne grenser kan vi oppleve utbrenthet, bli utnyttet, eller føle...

#132 – Stø kurs i livet

Hør episoden her Å si nei til fristelser. Til muligheter. Til å innfri andres forventninger. Til alltid å etterstrebe egne høye krav. Dette krever selvdisiplin,...

Øvelse 56 – Utforsk din personlighet

Viktigheten av selvinnsikt for psykologisk utvikling – En analyse av Myers-Briggs Type Indicator (MBTI) Innledning Selvinnsikt er en av de viktigste faktorene for psykologisk vekst og...

Sammenligningens psykologi

Sosial sammenligning er en kompleks prosess som påvirker menneskers psykologiske velvære på mange måter. Denne video-episoden av SinnSyn vil utforske de underliggende årsakene til...

#131 – Jeg orker ikke å velge mer

Hør episoden her I boken The Paradox of Choice hevder Barry Schwartz at en enorm økning i valgmuligheter i moderne tid gjør oss stresset og...

(U)venn med seg selv

Se episoden her I en verden hvor prestasjon og selvoptimalisering ofte står i fokus, kan vår indre dialog bli både en venn og en fiende....

#130 – Omkobling av en engstelig hjerne

I angstens vold reduseres vår evne til refleksjon og ettertanke. Derfor hjelper det ikke å be en engstelig person om å roe seg ned.

Stoisismen

Se video-episoden her Stoisismen, en filosofisk retning grunnlagt i Hellas av Zeno fra Citium rundt 300 f.Kr., har opplevd en bemerkelsesverdig renessanse i moderne tid....

Øvelse 55 – Relasjonen til ditt fremtidige JEG

Ditt fremtidige selv: Psykologiske og filosofiske perspektiver Hvordan forholder vi oss til våre fremtidige selv? Dette er et spørsmål som har både praktiske og filosofiske...

#129 – Psykens grammatikk

Hør episoden her Albert Ellis og Robert A. Harper har skrevet boken «A guide to rational living» i 1961. Selv om det er mange år...

Selvrealisering

Se videoen her Selvrealisering står sentralt i humanistisk psykologi, en retning som vektlegger individets potensial for vekst, fri vilje, og streben etter mening. Innenfor denne...

#128 – Kritisk tenkning, ikke selvkritikk

Hør episoden her Noen ganger tenker jeg at psykiske plager handler om mangel på metodelære, noe som igjen gjør at vi lett havner i diverse...

Endring

Se video-episoden her Psykologiske endringsprosesser er et fascinerende felt innen psykologi som studerer hvordan og hvorfor individer gjennomgår endringer i deres tanker, følelser, atferd og...

Øvelse 54 – Kalibrering av hjernehalvdeler

Hva om vi har misforstått hjernen vår – ikke bare litt, men på en måte som kan forklare mange av utfordringene vi møter i...

#127 – Rotehue

Hør hele episoden her Er du rotete eller ryddig? Eller har du perioder med mye rot og andre perioder hvor de meste er på stell?...

På innsiden

Se video-episoden her Arketyper og dybdepsykologi, begge nøkkelbegreper i Carl Gustav Jungs psykologiske teorier, utgjør et fundamentalt bidrag til forståelsen av det menneskelige sinn. Jung...

Clusterfuck & Filosofisport

I dag skal vi dykke ned i det store spørsmålet om rettferdighet - Ordet som får enhver advokat til å smile og enhver filosof...

#126 – Skravlehjernen

Hør hele episoden her I dag blir vi hele tiden oppfordret til å «være til stede». Vi skal leve i nuet. Likevel bruker vi mennesker...

Sider ved oss selv

Se video-episoden her Arketyper, som begrep, stammer fra Carl Gustav Jungs dybdepsykologi og refererer til universelle, medfødte symboler og temaer som finnes i det kollektive...

Øvelse 53 – Du gjør det greit nok

Forrige øvelse handlet om perfeksjonisme, og denne øvelsen skal bevege seg i samme landskap. Det blir en kort øvelses-episode hvor jeg begynner med noen...

#125 – Psyken bruker briller

Hør hele episoden her Wilhelmsen har, i løpet av en lange karriere som psykiater ved Hypokonderklinikken i Bergen, erfart at vi mennesker bruker mye energi...

Se video-episoden her Psykologiske Mekanismer i Narsissistiske Overgrep Narsissistiske overgrep representerer en kompleks interaksjon mellom manipulator og offer, hvor offeret ofte ender opp med å undergrave...

#124 – Det absurde

Hør hele episoden her For Camus var myten om Sisyfos en metafor på menneskets eksistensielle grunnvillkår: Akkurat som sagnkongen, er vi dømt til å jobbe...

Øvelse 52 – Håndtering av geopolitisk angst

Tenkning som en trenbar ferdighet – Perspektiver fra Edward de Bono Tenkning er ofte tatt for gitt. Vi tenker kontinuerlig, men sjelden reflekterer vi over...

#123 – Teleportering til høyere bevissthetsnivåer

Vi føler som vi tenker, og vi begynner å tenke som vi føler og kroppen følger i samme takt som tanker og følelser. Her er det viktig å finne en god rytme.

Hverdagshelt

Se Video-episoden her Joseph Campbell og Den Moderne Heltens Reise: Veien til Selvutvikling Innledning Joseph Campbell, en av det tjuende århundrets mest innflytelsesrike mytologer, tilbød dyptgående innsikter...

#122 – Selvmedfølende eller selvmedlidende?

Selvkritikk gjør at vi frykter vår egen dom over oss selv. Frykt for kritikk kan være motiverende, men det er ikke den beste formen for motivasjon vi kan ha.

Selvfølelse og arbeidsliv

Se video-episoden her I en verden hvor arbeidslivet stadig blir mer krevende og komplekst, står individets indre liv og psykologiske velvære sentralt for både personlig...

Dramatiserende Personlighetsforstyrrelse

Hør episoden her Dramatiserende personlighetsforstyrrelse, ofte kjent som histrionisk personlighetsforstyrrelse (HPD), er en av flere diagnoser innenfor det som i psykiatrien kalles Cluster B-personlighetsforstyrrelser. Dette...

#121 – Mental junkfood

Bruk av sosiale medier stjeler tid og fokus, endrer hjernen vår, gjør oss selvopptatte, ødelegger selvfølelsen og skaper misforståelser mellom mennesker.

Drøm & Mytologi

Se video-episoden her Drømmetydning og arketyper representerer sentrale begreper innen dybdepsykologi, en gren av psykologi grunnlagt på teoriene til Sigmund Freud og videreutviklet av Carl...

#120 – Empatiker

Empati er en viktig prososial følelse for andre som styrker våre relasjoner, men overveldende innlevelse i andre kan bli problematisk.

Veier til selvinnsikt

Se video-episoden her Innledning Selvinnsikt er en dyd som har blitt verdsatt gjennom historien, fra de gamle filosofene til moderne psykologer. Det er en fundamental egenskap...

Øvelse 51 – Rydd opp i mentalt rot

I en tid hvor stress, angst og mentale helseutfordringer er mer utbredt enn noen gang, søker mange etter måter å rydde opp i sitt...

Luke 24 – De motstandsdyktige

Resiliens kommer fra det engelske ordet ”resilience”. Begrepet betyr å klare seg på tross av risiko. Det kan også brukes om å fungere normalt under unormale omstendigheter.

Luke 23 – Uten glede og lyst

Noen depresjoner er preget av sterke negative følelser, mens andre opplever depresjon som fravær av følelser. Sistnevnte kalles anhedoni.

Luke 22 – Forventningseffekten

Det er noe forbløffende over kraften i vårt mentale operativsystem, og det utkrystalliserer seg når holdningene våre blir til selvoppfyllende profetier.

Luke 21 – Optimisten lykkes mer enn pessimisten

Optimisme bias betyr at vi ikke ser verden akkurat slik den er, men i et litt rosenrødt perspektiv. Er det bra?

Luke 20 – Å leve et liv istedenfor å vinne en kamp

Når livet motiveres av høye ambisjoner, strenge standarder, prestasjon, konkurranse og måloppnåelse, kan det tenkes at livet blir mer anstrengende og meningsløst enn det trenger å være.

Luke 19 – Påkoblet eller frakoblet

Å være påkoblet aktiviteter eller andre mennesker er mer helsebringende enn man kanskje skulle tro.

Luke 18 – Kuren mot angst & uro

Hvis man opplever angst, vil man gjerne forsøke å komme seg ut av ubehaget så fort som mulig. Det er ikke en anbefalt strategi, men det finnes en metode som fungerer.

Luke 17 – Stressmestring

Langvarig stress kan gi deg en for tidlig død, men stress kan også gi deg drivkraft, selvtillit og mestringsfølelse. Det er holdningen din til stresset som avgjør.

Luke 16 – Når bekymringer tar overhånd

Å sette seg «mentalt fast» i fortiden (grubling) kan føre til depresjon, mens uro for fremtiden kan avstedkomme angst og stress-symptomer.

Luke 15 – Angerens Psykologi

Spørsmålet i dagens episode er hvordan vi skalforlolde oss til følelsen av anger på en balansert og konstruktiv måte.

Luke 14 – Forsvarsmekanismene i aksjon

Psykisk forsvar holder angstprovoserende tanker og følelser på passe avstand, men det krever en noe tilsløret virkelighetsoppfattelse.

Luke 13 – Bio-Psyko-Sosial

Disposisjonene i våre mest grunnleggende følelser justerer seg etter erfaringer, og mange vonde erfaringer kan gjøre et menneske emosjonelt feiljustert.

Luke 12 – Forventningens kraft

Alt vi opplever fortolkes, og fortolkningen av eksempelvis en ubehagelig situasjon bestemmer graden av smerte vi føler.

Luke 11 – Ubevisste lag i relasjonen

Vi er styrt av ubevisste motiver, ønsker og begjær, og når vi ikke kjenner vår egen dybde, spiller vi spill for å oppnå det vi ikke makter å erkjenne.

Luke 10 – Skilsmisse og alle konsekvensene

En skilsmisse er ikke en enkelthendelse. Den går ikke over. Den vil alltid prege de berørtes liv.

Luke 9 – Narsissismens mange ansikter

Når vi føler oss mindreverdige og febrilsk forøker å kompensere for denne følelsen, blir vi mest opptatt av oss selv, og her oppstår den skadelige narsissismen.

Luke 8 – Skam og borderline

Mens en krigsveteran kan reagere med alarmberedskap på høye lyder, vil den som skammer seg mye reagere tilsvarende på tegn på avvisning i relasjoner.

Luke 7 – Kodingen i vårt mentale operativsystem

Vi har alle tusenvis av usynlige og synlige leveregler (normer og verdier) som vi har avtalt med oss selv og med andre mennesker og som styrer livet vårt på godt og vondt.

Luke 6 – Livsløpets psykologi

Utviklingspsykologien inneholder mange kart over menneskets modningsprosesser, og jeg synes det er verdifullt å ha med seg i sekken når man skal på tur i seg selv.

Luke 5 – I skyggen av bevisstheten

Det finnes krefter i den menneskelige psyke som er av aggressive, begjærlige og sosialt uakseptable. Hvordan forvalte sine skyggesider?

Luke 4 – Personlighetspsykologi

Målet med å beskrive personligheter, er ikke å sette folk i bås, men å anspore til selvrefleksjon. Vi har alle noen mønstre som ikke tjener oss.

Luke 3 – Motivasjonens psykologi

Hvordan kommer man til en sunn motivasjon som tar oss gjennom livet på en engasjert måte? Hva er mekanismene bak manglende motivasjon?

Luke 2 – Skolevegring og angst

Et stort og økende antall norske barn og unge går ikke på skolen. De vil. Men klarer ikke. Sier dette noe om samfunnet vi lever i?

Luke 1 – Psykedelisk

Psykoaktive stoffer demper aktiviteten i et bestemt nettverk i hjernen, noe som setter våre hverdagslige perspektiver ut av spill. Kan det være selvutviklende?

Øvelse 50 – Finn den sentrale ideen

Tenkning er en grunnleggende menneskelig kapasitet, men evnen til å tenke godt er en ferdighet som krever bevissthet, praksis og utforskning. I en verden...

Vær deg selv

Se episoden her Innledning Å bli kjent med seg selv er en fundamental psykologisk anmodning som speiler en dyp og kontinuerlig søken etter selvforståelse, autentisitet og...

#118 – Lært hjelpeløshet

Pessimister ser dystert på morgendagen og de opplever at de ikke kan påvirke sitt liv og sin skjebne. Denne mentaliteten er veldig helseskadelig.

Når tenkning blir en sykdom

Se video-episoden her I østlige visdomstradisjoner som buddhisme og hinduisme, finnes det en fascinerende distinksjon mellom smerte og lidelse. Mens smerte anses som en uunngåelig...

#117 – Husk å mate ulven

Hør episoden her Positiv psykologi og kognitiv psykologi hevder at måten vi tenker på ansporer til bestemte følelsesmessige responser. Hvis vi tenker nedslående og dystert...

Klaustrofobi

Se episoden her Klaustrofobi, den irrasjonelle frykten for trange eller innesluttede rom, er et fenomen som berører mennesker på både psykologiske og filosofiske plan. Selv...

#116 – Hva med angsten?

Og størst av alt er kjærligheten sier de i kirken, men hos folk flest tror jeg ofte at frykt er den sterkeste følelsen man kjenner på.

Tanker om tenkning

Se video-episoden her Edward de Bono, en maltesisk psykolog og lege, er kjent for å ha utviklet konseptet om "Seks tenkehatter". Denne metoden er utformet...

#115 – En beskyttende anti-livskraft

Psykens hovedsentral, også kalt ego, har en rekke beskyttende mekanismer som trer i kraft når psykisk materiale blir overveldende.

#114 – Hvordan har du det?

Spørsmålet "Hvordan har du det?" kan fungere som en liten lakmusprøve på hvordan du forholder deg til livets utfordringer.

Takknemlig & Lykkelig

Se video-episoden her Det finnes faser i livet hvor vi er mer eller mindre lykkelige. Livskvalitet er stort sett individuelt, men det finnes også en...

Tenke-hatter

Se video-episoden her Tenk deg at du sitter i en bil sammen med tre andre mennesker, og du må kjøre et sted, men alle kjenner...

#113 – Relasjonen etter utroskap

Man kan bli sviktet på mange måter, og noen ganger setter det dype spor og endrer vår tillit til andre.

Kunsten å leve lykkelig

Se video-episoden her Materielle goder gir i beste fall kortvarig lykke. I verste fall gir jakten på stadig påfyll en konstant misnøye med det som...

#112 – Skam & skyld

Der skylden ofte har fokuset på å gjøre godt igjen, ansporer skammen oss til å trekke unna og gjemme oss bort.

Lykke i følge Bertrand Russell

Se video-episoden her Bertrand Russell trodde at å lukke deg selv inne bare fører til tristhet og kjedsomhet. Hvis vi bare fokuserer på det som...

#111 – Mental ytringsfrihet

Evnen til å uttrykke seg er psykologisk livsviktig. Mental selvutvikling handler om å utvide bevisst oppmerksomhet slik at vi ikke lar oss lede av negative følelser og tankegods, og her er språket vårt redskap.

Hjernen styres av selvbildet

Se video-episoden her Maltz var en dyktig og anerkjent plastisk kirurg. I jobben sin ble han etter hvert opptatt av at enkelte pasienter ikke ble...

#110 – Hudløs

Når det beskyttende laget mellom oss selv og omgivelsene er så flortynt at det kjennes ut som at alt slipper igjennom.

Filosofisport

Hør episoden her Dette er en episode for spesielt interesserte. Jeg er på filosofifestivalen i Kragerø, og jeg har allerede forsøkt å være morsom i...

Aleksitymi

Se video-episoden her Evnen til å forstå, uttrykke og kjenne etter på egne følelser er viktige faktorer med hensyn til psykisk helse. Det finnes imidlertid...

Utmattelse vs Livskraft

Se episoden her - Deprimert eller utbrent? Det finnes mange symptomer på utbrenthet, både fysiske, psykiske og eksistensielle. – De fysiske er gjerne uro, prikking i fingrene,...

#109 – De egentlige følelsene under overflaten

Sigmund Freud viser oss at alt vi opplever og tror vi vet er filtrert gjennom våre nevroser. Det vil si at vi sjelden er så objektive og rasjonelle som vi tror. Ubeviste krefter lurer bak enhver handling.

Rydd opp!

Se video-foredraget her Dagens video-episode skal handle om fire ulike elementer ved selvutvikling. Det handler om å «rydde opp», «våkne opp», «vokse opp» og «møte...

#108 – Tilknytningsforstyrrelser & MDMA

Hva skal til for at vi våger å møte andre med åpne armer, og ikke med en mer eller mindre synlig parade av forsvarsstrategier? Kan et psykoaktivt stoff spille en rolle?

Øvelse 48 – Skriveterapi

Skriving som en terapeutisk praksis har fått betydelig oppmerksomhet innen psykologifeltet de siste tiårene. Å bruke skriving som egenterapi handler om mer enn bare...

#107 – Mistillit

Ensomhet er blant de viktigste driverne i dårlig fysisk og psykisk helse, og det viser seg at spesielt en type mentalitet fører til ensomhet: Mistillit.

Tenk på tanker

Hør episoden her I velferd og overflod blir vi stadig mer stressa og nedstemte? Hva er det med forventningene, mentaliteten og vår måte å leve...

#106 – Resiliens

Noen personer har en særegen motstandskraft som sørger for at de takler kriser og traumer uten å gå til grunne. Hva kjennetegner disse menneskene?

Aggresjon

Se videoforedraget her Sinne er en følelse; aggresjon er en handling. Det er forskjell på å føle på sinne og det å slå, skrike, lugge,...

Øvelse 47 – Grensesetting – Veien til indre fred

I denne episoden tar vi utgangspunkt i boka "Set Boundaries, Find Peace" av Nedra Glover Tawwab, en anerkjent terapeut og ekspert på relasjoner. Tawwab...

#105 – Mannen – Et ensomt dyr?

Hør hele episoden her Helsesystemet og samfunnet må bli flinkere til å fange opp menns helsesignaler. Det er konklusjonen fra Svend Aage Madsen, som har forsket...

Flink pike syndrom

Se videoen her De mest typiske kjennetegnene til flink pike-syndrom er: Man er overdreven pliktoppfyllende adferd. Opptatt av å utføre sine oppgaver på en god måte, og...

#104 – Livssyn & psykisk helse

I hvilken grad spiller tro og livssyn inn på vår psykiske helse? Er det bra å tro på noe, eller er trossystemer noe som fengsler oss til snevre perspektiver?

#103 – Depresjon som fravær av følelser

Anhedoni, psykisk tilstand som er kjennetegnet ved manglende evne til å føle glede og lyst. Anhedoni kan forekomme ved en rekke psykiske lidelser som for eksempel depresjon.

Nuet

Se video-foredraget her Når vi erkjenner at vi skaper vår egen lidelse, kan vi frigjøre oss fra smerte, frykt og nevroser - en gang for...

#102 – Forventningens kraft

Du kan forlenge livet om du oppfører deg som om du er yngre enn du er. Det tyder flere tiårs forskning på.

Personlighet og stressrelaterte sykdommer

Se episoden her En av de vanligste helsetilstandene i verden er hjertesykdom. Hva tror du tilstanden skyldes? Man vil anta at det dreier seg om en kombinasjon...

#101 – Optimismens psykologi

Optimister har et litt overdrevent positivt syn på seg selv og livet, men det viser seg at denne typen moderate vrangforestillinger har en del fordeler.

Når det normale er helseskadelig

Se videoforedraget her Hva er egentlig «normalt» når det gjelder helse? I USA har seksti prosent av alle voksne en kronisk lidelse. Blant kvinner er...

#100 – Mål og mening

Hør episoden her I disse dager vil mange av oss helst ikke leve i nuet. Å være til stede her og nå, kan virke som...

Viljestyrke

Se hele videoforedraget her Forskere ved Universitetet i Oslo påstår at viljestyrken har blitt dramatisk svekket i den norske befolkningen. – Vi lever i et samfunn...

#99 – Flow som medisin mot ensomhet

Ensomhet kan handle om fravær av sosiale forbindelser, men det kan også innebære en uoverskridelig kløft, ikke bare mellom en selv og andre, men mellom en selv og verden.

Flytsonen psykologi

Se videoforedraget her På psykologisk.no skriver Jenny Marie Baksaas om begrepet «flyt». Det er en tilstand hvor du er oppslukt av det du gjør, i...

#98 – Nysgjerrighet er medisin mot angst

Det er noen generelt prinsipper som kurerer angst. Hvis vi virkelig forstår disse, kan vi som regel håndtere det meste av livets utfordringer.

Bedragersyndrom

Se videoforedraget her Mange personer med suksess har uttrykt at de føler seg inkompetente, og at de er bekymret for at de skal bli "avslørt"....

#97 – Et sunt forhold til stress

Stress kan være bra for oss, og det kan være svært skadelig. Og hvorvidt vi tar skade av stress eller ikke, kan påvirkes av holdningen vår til stress!

Selvbildets Psykologi

Se hele videoforedraget her Hva er egentlig forholdet mellom selvbildet, selvfølelse, identitet og selvtillit? Hva kan vi gjøre hvis vi sliter med lav selvfølelse eller...

Øvelse 46 – Takk, takk!

Gjør øvelsen her Når man forsker på mennesker som rapporterer å ha den beste livskvaliteten blant oss, så er det gjerne en egenskap som går...

#96 – Grubling

Hvis vi skjønner at tanker er tanker, og de ikke egentlig er farlige på noen måte, kan vi få et mer avslappet forhold til de tankene som dukker opp i bevisstheten.

Bedre selvfølelse

Se hele video-foredraget her Hva vi føler for oss selv er ganske avgjørende. Hva andre har følt for oss gjennom livet blir ofte toneangivende for...

#95 – Motivasjon & Fysisk aktiv

Hvorfor vet alle at trening er så bra, men skofter treningen likevel? Hva skal til for å gjøre trening til en selvfølgelig, naturlig og vitaliserende aktivitet i hverdagen?

Motivert for vekst

Se hele video-foredraget her I følge den humanistiske psykologen, Nelson Goud, "fokuserer den nylige positive psykologi-bevegelsen på temaer som ble tatt opp av Maslow for...

Sosialpsykologi i den mentale verktøykassa

Sosialpsykologien sniker seg inn i hjernens operativsystem for å avsløre feil i kildekodene på vår egen psyke.

#94 – Det psykiske forsvarsverket

Denne episoden handler om psykiske forsvarsmekanismer og særlig passiv aggressivitet. Det diffuse ubehaget når noen er sinte, men tilslører følelsen.

Øvelse 45 – Sinne & aggresjon

Hør episoden her Å være sint er å bry seg. Sinne er en følelse som handler om at vi markerer og viser frem våre grenser....

Luke 24 – Forvrengning av virkeligheten

Å forstå oss selv og virkeligheten er en kontinuerlig og krevende prosess. Alt vi opplever er fortolket, og det kan være mer eller mindre virkelighetsnært.

Luke 23 – Mental gymnastikk

Spørsmålet er hvordan man trener mentalt. I dagens episode skal jeg foreslå noen teknikker for mental gymnastikk.

Luke 22 – Bak kulissene i vår egen psyke

New York Times-spaltist David Brooks har gjennom en lang karriere fokusert på bakenforliggende årsaker til menneskets gjøren og laden.

Luke 21 – Bør du elske deg selv eller andre høyest?

Narsissisten har stort behov for oppmerksomhet, overdreven oppfatning av sin egen betydning, er arrogant, utnytter andre og mangler empati.

Luke 20 – Angst, uro og noia!

Da er jeg klar for en time med et dypdykk i angstens vesen, og jeg håper at du vil være med. Velkommen til en ny luke her i SinnSyns julekalender.

Luke 19 – Myers-Briggs personlighetsindikator

Med en kode på fire bokstaver fra Mayers-Briggs kan man dykke ned i personligheten sin og avdekke seg selv på helt nye måter.

Luke 17 – Den usunne perfeksjonismen

Noen distinkte typer perfeksjonisme antas å eksistere. Selv om disse typene ligner hverandre, er de underliggende motivene litt forskjellige.

Luke 16 – Grupper vi hører til på godt og vondt

Grupper kan bebo en del lumske dynamikker hvor man lett føler seg utenfor, mindreverdig eller annerledes, og i den typen gruppen kan forholdsvis velfungerende mennesker bli syke.

Luke 15 – Statusjag

I vår verden vil status bestemme hvor mye respekt og kjærlighet vi høster fra andre, noe som sekundært påvirker hvorvidt vi kan «elske oss selv» med overbevisning.

Luke 14 – Psykologiske blindsoner

Mentale snarveier sørger for at vi prosesserer informasjon raskt og effektivt, men det fører ofte til feiltolkninger og misforståelser som videre skaper de merkeligste problemer.

Luke 13 – Knute på tråden

Noen ganger skjer det noe mellom mennesker som skaper avstand og uvennskap. For å løse konflikten, må vi først og fremst forstå problemet.

Luke 12 – Høyt press og jakten på selvutvikling

I dagens episode skal jeg blant annet snakke om en bok som heter «Generasjon Prestasjon - Hva er det som feiler oss?»

Luke 11 – Passivt aggressivt bakholdsangrep

Noen sier ja til det meste og smiler, men leverer alltid for sent. Den passivt aggressive prokrastinerer med vilje, for å formidle sin motstand uten konfrontasjon.

Luke 10 – Å gi faen i de riktige tingene

Hva slags menneske vil jeg være? Hvilke livsprosjekter reflekterer mine verdier, og hva skjer hvis vi går all-inn i prosjekter basert på overfladiske verdier?

Drømmer – Kongeveien til det ubevisste

Man kan drømme at man er naken, mister tenner, blir jaget, har gått seg vill, flyr eller faller, men hva betyr slike drømmer?

Luke 9 – Et åpent sinn

Mange mennesker har en slags psykisk forstoppelse som gjør livet anstrengende, og meditasjon kan fungere som en slags psykisk eliksir.

Luke 8 – Et lykkelig liv

Lykke er et komplekst fenomen, men noe av kunsten handler om å la hver situasjon være som den er i stedet for slik du syns den burde være.

Luke 7 – Å undergrave seg selv

Det er fantastisk å være hjelpsom, omsorgsfull, empatisk og raus, men hvis du er det mot alle andre og ikke mot deg selv, er det en farlig.

Luke 6 – Skyldfølelsens psykologi

Superego kan forstås som en dels bevisst, dels ubevisst samvittighet. Noen ganger pisker det oss hardere enn nødvendig.

Luke 5 – Fanget av manipulasjon

Noen mennesker er så redd for å bli forlatt at de bruker desperate metoder for å fange folk i et relasjonelt nett. Det kalles følelsesmessig utpressing.

Luke 4 – Fri vilje med en golfball i hode

Hva du tror om menneskets frie vilje påvirker hele livet ditt. Hvis du endrer syn på viljesfrihet, vil livet ditt også forandre seg dramatisk.

Luke 3 – Dårlige relasjoner er helseskadelig

Dårlige relasjoner er mer helseskadelig enn røyk og overvekt. Hvordan vi omgås venner er altså viktig for vår (psykisk) helse.

Luke 2 – Tankegang i første gir

Hjernen er så kompleks at vi må regne med noen feilkoblinger i løpet av dagen. Hvis vi kjenner våre egne feil, er det lettere å orientere seg i livet.

Luke 1 – Skam

Skam er frykten for andres kritikk, fordømmelse og frykten for å bli avvist av flokken. Det er menneskelig å føle skam, men ødeleggende.

Øvelse 45 – Tjuefire mentale repetisjoner

Å tilegne seg kunnskap om psykologi er mest hensiktsmessig hvis man klarer å omsette kunnskapen i eget liv. Det er målet med SinnSyns mentale helsestudio.

#93 – Grunnleggende følelser

En god og tilpasset balanse i våre grunnleggende emosjonelle styringssystemer er nok en slags forutsetning for et velfungerende liv.

Mentale ressurser

Se video-foredraget her Enhver kognitiv operasjon et menneske foretar, er som regel understøttet av et ukjent antall parallell prosesser. Et menneske er ikke slik at...

Øvelse 43 – Når den eneste følelsen er press

Hør episoden her Noen klarer ikke å nyte livet, men lever under en konstant følelse av press. Det er gjennom prestasjoner de føler seg verdifulle,...

#92 – Placebo respekten

Våre fortolkninger av enhver situasjon former våre opplevelser, og mange negative fortolkninger forpester livet.

Overveldet av valgmuligheter

Hør episoden her La oss si at du melder deg på et kurs innenfor en tematikk som interesserer deg. Kurset er ganske dyrt, men du...

#91 – Derfor er mindfulness så helsebringende

Uten kontroll på kropp og sinn kan man føle seg som en ufrivillig passasjer i eget liv. Mindfulness er en praksis for å gjenerobre kontroll.

Feel-Good har sine ulemper

Hør episoden her Mange streber etter å ha mest mulig positive følelser, velbehag og medvind i livet, men denne kampen om en vei uten motstand,...

#90 – I underteksten mellom oss

I dagnes episode skal jeg dykke ned i boken til Berne om de mellommenneskelige spillene. Det er en artig innfallsvinkel til hverdags-psykologiske fenomener.

Psykens programmeringsspråk

Se hele video-foredraget her Hvis jeg skal forstå meg selv, kanskje sammen med en terapeut, er det språket som utgjør rammen for det jeg kan...

Øvelse 42 — Å beseire bedragersyndrom

Hør episoden her Dagens øvelse handler om et pop-psykologisk konsept kalt bedragersyndrom. På engelsk kalles det imposter-syndrome. Det er en iboende og kvernende frykt for...

#89 – Gaslighting

Gaslighting er betegnelsen på en manipulerende teknikk noen bruker for å skaffe seg kontroll over andre.

Kritisk tenkning

Se hele episoden her Noen ganger tenker jeg at psykiske plager handler om mangel på metodelære, noe som igjen gjør at vi lett havner i...

#88 – Valgenes slagside

Mens vi tradisjonelt sett har tenkt at valgfrihet er et gode, viser det seg at for mange valg etablerer seg på vår livskvalitet som en ondartet svulst.

Skravle hjernen

Se video-foredraget her Alle mennesker snakker til seg selv. Det er ikke så sjokkerende, men det er litt oppsiktsvekkende hvor raskt og mye vi gjør...

#88 – Skilsmissens psykologi

Når skilte foreldre krangler, frykter ofte barna deres at de kommer til å bli forlatt. Det kan gi økt risiko for fremtidige psykiske plager.

Psyken bruker briller

Se foredraget her Det er mulig å være «psykologisk nærsynt» eller «psykologisk trangsynt». Det betyr at vi legger for mye lit til våre egne tanker,...

#86 – Skammen som driver narsissismen

Narsissisten har et oppblåst selvbilde preget av overdreven stolthet og hovmod, men samtidig skammer hen seg over å ikke strekke til.

Voksenmodus & Barnemodus

Eric Berne mener at alle mennesker trenger anerkjennelse, men at vi ikke våger å be om det direkte. Derfor spiller vi ulike sosial spill...

Meningsløst

Se hele foredraget her Både Franz Kafka, Robert Musil, Samuel Beckett, James Joyce, Jean-Paul Sartre, Albert Camus og mange andre presenterer hver på sin måte...

Mikrodosering av smerte

Psykologen Paul Bloom har undersøkt hvorfor lidelse, fra fjellklatring til BDSM, så ofte fører til tilfredsstillelse. Trenger vi lidelse for å leve et godt liv?

#84 – Fire leveregler

Det finnes fire leveregler som visstnok kan endre livet på en særdeles positiv måte dersom de overholdes og praktiseres jevnlig.

Monkey Mind

Mindfulness er et sett med øvelser for å trene opp våre ”mentale muskler”, men mindfulness er også en holdning til livet som gir mer ro og balanse i en stressende hverdag.

Øvelse 40 – Dagbokas psykologi

Hør episoden her Introspeksjon er metoden vi bruker for å forstå oss selv. I dagens øvelse skal jeg foreslå at denne metoden bør suppleres med...

Sosial intelligens

Mange har negative livsmønster eller emosjonelle blokkeringer, men vi kan utvikle vår følelsesmessige & sosiale intelligens. Hvordan?

#83 – Livets faser

Erik Erikson forteller om åtte stadier i menneskets utvikling, og teorien fungerer som et kart over våre mest sentrale livsutfordringer.

Klokskapens Psykologi

Visdom er noe som bare mennesker besitter. Visdom er en avansert og erfaringsdrevet form for tankemessig og følelsesmessig utvikling. Visdom er en sjelden, personlig egenskap.

Sosial Status & Sosial Angst

Det kan virke som om sosial angst ofte er tuftet på en underliggende følelse av tilkortkommenhet og en følelse av å være «sosialt fattig».

#82 – Motstridende krefter i den menneskelige psyke

Når vi fornekter sider ved oss selv, henvises disse til ubevisste avkroker og dukker i verste fall opp som et symptom, eller som en truende skygge i omgivelsene.

Pessimisme

Pessimisten er et menneske som er bekymret når det ikke er mer han kan bekymre seg over. Optimisten synes det er skjønt at tornebusken har roser.

I møte med angst

Angst er et komplisert samspill mellom den fortolkende delen av hjernen og kontrollsentralen for alarmberedskap.

Øvelse 39 – Voksenmodus

Hør episoden her «I'm Ok, You're Ok» er en bok skrevet av psykiateren Thomas A. Harris i 1969. Den er en interessant veileder for å...

#81 – Myten om meg

Personligheten vår er unik, og som regel komplisert sammensatt av mange faktorer. Hvis vi forstår kompleksiteten, kan vi kanskje endre oss på positive måter.

Død & angst

Døden er et eksistensielt grunnvilkår som vi alle må forholde oss til, og som vi ikke kommer unna. Å skulle forsone seg med døden er en kompleks prosess.

#80 – Hvordan og hva motiverer mennesker?

Vi teller steg, kalorier og venner. Vi rangerer opplevelser, måler og sammenligner oss med andre og spørsmålet er: Hva gjør det med motivasjonen vår?

Forventningenes spill

Forventninger styrer livet vårt, og noen forventninger ligger som et bakteppe til livet uten at vi er klar over det - Forventningenes psykologi.

Stykkevis og delt

Forsvarsmekanismer er mer eller mindre ubevisst atferd folk henfaller til for å distansere seg fra ubehagelige hendelser, handlinger eller følelser.

#79 – Fem hovedtyper angst og skolevegring

Poenget er at skolevegring kanskje er et slags tilspisset symptom hos noen barn som egentlig sier noe sentralt om andre forhold i samfunnet.

Hvordan har du det?

Spørsmålet "Hvordan har du det?" kan fungere som en liten lakmusprøve på hvordan du forholder deg til livets utfordringer.

Øvelse 38 – Fortolkningsstil

Alle møter motgang i livet. Noen havner i grøfta, mens andre manøvrerer seg tilbake på rett kurs. Hva er forskjellen på de som havarerer og de som kommer seg videre?

#78 – En nøkkel til bevissthetens mysterier

Innsikt i de psykoaktive stoffenes virkemåte i hjernen kan kaste nytt lys over menneskers bevissthet og psykiske liv. En psykedelisk episode av SinnSyn.

Håndtering og identifisering av følelser

Hvis vi undertrykker eller ignorerer negative følelser, blir de mer intense og går fra å være nyttige til giftige.

Utroskap & Tilknytningsteori

Hvordan utroskap påvirker et forhold, er svært forskjellig, og derfor er både forklaring, løsning og veien videre umulig å gi et enkelt svar på.

#77 – Superbruker i eget mentalt operativsystem

Når du lærer deg å hacke sinnet, er det som å logge seg på som superbruker. Du har altså full tilgang og potensielt sett full kontroll.

Skammen

Skam retter barnets oppmerksomhet mot deres egen utilstrekkelighet, heller enn foreldrenes, og det kan ofte danne en svært negativ selvoppfatning.

Sosial angst & selvfølelse

De fleste mennesker møter sin sosiale frykt ved å spenne musklene i kroppen, puste raskere og mer overfladisk og forsøke å ta seg sammen. Det er ikke så lurt.

#76 – Bruk hjernen på best mulig måte

Yoga er en praksis som gir en smidig kropp, vektløfting gir en sterk kropp og mental gymnastikk gir oss en robust mental muskel.

Øvelse 37 – Istedenfor small talk

Neste gang du tilbringer tid med venner eller familie, spør deg selv om du virkelig engasjerer deg i relasjonen, eller om småprat brukes som avledning.

Mental ytringsfrihet

Uten friheten til å uttrykke våre ønsker, behov, følelser (også sinne) og naturlige drifter, blir trykket på innsiden til symptomer.

Hard mot de harde

Uten psykisk forsvar er man sårbar for kritikk og verdens skarpe kanter. Med for mye forsvar blir man ensom bak en mur.

#75 – Kreativitet og selvkritikk

Dagens episode skal altså handle om fenomenet kreativitet sett i lyset av psykisk helse og vår tendens til å være selvkritiske.

Villdyret i vårt ubevisste

Freuds kongstanke var at dyrets primitive impulser fortsatt lever videre i det siviliserte mennesket, under en tynn ferniss av kultur og dannelse

Tilknytning & MDMA

Noen tar stoffet med seg ut for å danse. Andre tar det med seg inn til terapeuten, og dette kan ha veldig positive effekter.

Kropp & Psyke

Tanker, følelser, holdninger og tro er ikke bare metafysiske størrelser, men noe som har en helt reell påvirkningskraft.

#74 – Kryptert rapport fra det ubevisste

Den kognitive psykologien anbefaler oss å kaste et kritisk blikk på vår egen tankevirksomhet, men hvor kommer tankene fra?

Selvbildet – Kapittel 12 del 2 av 2 – Visdommen i vårt indre liv

Tilbakemeldinger som krever mye ettertanke, kan av og til være mer effektive enn entydige forklaringer.

Egenverdi

De fleste av oss føler oss fra tid til annen utilstrekkelige, usikre eller nedstemte. Når egoet vårt registrerer en følelse av underskudd, hender det at vi forsøker å kompensere for det.

#73 – Bak sceneteppe på oss selv

Psyken opererer i stor grad utenfor vår oppmerksomhet. Vi ser det som foregår på scenen, men ikke alt som styrer showet bak kulissene.

Unyansert og emosjonell

Mange med ustabilt følelsesliv strever med eget selvbilde, mål og indre verdier. Mange kan også oppleve en kronisk tomhetsfølelse.

Selvbildet – Kapittel 12 del 1 av 2 – Selvrealisering

Arbeid gir en følelse av herredømme over eget liv, og det er psykologisk og moralsk verdifullt. Å føle mestring og kontroll er et sentralt motiv i et godt liv og avgjørende for god selvfølelse.

Mistillit & Ensomhet

Personer som er ensomme, bør få hjelp til å stole mer på andre – da det på sikt kan føre til at de blir mindre ensomme.

Selvbildet – Kapittel 11 del 3 av 3 – Tilfeldige innslag av godhet

Poenget er at vi ved å få innsikt i arketypene våre har mulighet til å identifisere hva som bør styrkes, og hva som bør få litt mindre innflytelse.

Mentale Styringssystemer

Alle erfaringene våre gjennom livet skriver seg inn i oss og blir en del av vår historie, men også en del av forventningene våre, atferden vår og hvordan vi forstår nye situasjoner.

Øvelse 35 – Ta vare på seg selv

Det er mange ting man kan gjøre for å ivareta seg selv, og her kommer jeg med mine beste tips, særlig for dem som jobber med mennesker.

Hvordan tåler vi de andre?

Se hele videoforedraget her Egoet bruker vanligvis separasjon og konflikt for å forsterke identiteten sin. Dette kalles «oss mot dem»-syndromet. I konflikten eller ubehaget kan...

Lykkelige mennesker

Man kan ha alle forutsetninger for et godt liv, men likevel oppleve livet som grått og meningsløst. Hva gjør man når man er vellykket, men ulykkelig? Kanskje er det en viktig komponent som mangler?

#72 – Elsk deg selv sånn passe

Man kan befinne seg på en skala fra 0-10 hva angår narsissistiske tendenser. Hvis ikke du ligger rundt 5, vil du oppleve problemer.

Mindset & Mening

James Allen (1998) skriver at gode tanker og handlinger aldri vil føre til et dårlig resultat, mens dårlige tanker og handlinger aldri kan føre til et godt resultat.

Selvfølelse

Når vi bestemmer oss for å akseptere de sidene ved oss selv som ikke er perfekte, kan vi oppleve ganske store forandringer. Det viser seg at aksept av det negative samtidig gjør oss mer oppmerksomme på det positive.

Selvbildet

Mens speilet reflekterer det fysiske utseendet mitt, er selvbildet en refleksjon av meg selv fra «innsiden».

Selvbildet – Kapittel 11 del 2 av 3 – Arketyper

Vandreren er redd for konformitet og følelsen av å være innesperret. Han tilstreber frihet til å finne ut av hvem han er, ved å utforske verden. Han vil ut på nye marker for å flykte fra kjedsomhet.

Anhedoni

Se hele videoforedraget her Anhedonia er et ord som beskriver en redusert interesse for aktiviteter en person pleide å nyte, samt en redusert evne til...

Selvforståelse

I kognitiv terapi skal man reflektere over sin egen måte å tenke på. I metakognitiv terapi går man enda lenger for å reflektere over sin egen refleksjon.

Splitting

Istedenfor å forholde seg til seg selv og andre mennesker i flere nyanser, spalter man opp sin oppfattelse slik at den ikke besudles med motstridende følelser og krefter.

Projeksjon

Projeksjon betyr at indre følelsesmessige konflikter plasseres utenfor. Vår virkelighetsoppfattelse forvrenges i samsvar med vårt psykiske liv.

Forventningseffekten

Se hele videoforedraget her Placeboeffekten er et velkjent fenomen, men også et kontroversielt fenomen. Kan psyken påvirke kroppen? Har måten vi tenker på en reell...

Passiv Aggresjon

Det finnes mange mennesker som bruker et helt liv på å unngå sinne, men på den måten undertrykker man en svært viktig livskraft.

Selvbildet – Kapittel 11 del 1 av 3 – Arketyper

Personer som er mer opptatt av å tilfredsstille andre enn å lytte til egne behov, risikerer å få problemer med å sette grenser, ta valg, utvikle seg og være alene.

Mental programmering

Negative leveregler er noe som kan etablere seg som et bakteppe for vår livsførsel. Det kan styre oss inn i situasjoner, tankerekker og følelser som hindrer vekst og utvikling.

Negative leveregler

Forandring krever at vi forholder oss på nye måter, og det kan være både anstrengende og smertefullt. Ofte er det slik at ”gammel vane er vond å vende”.

Kunsten å forstå et problem del 3 av 3

Når mennesker er for late eller for redde til å tenke klart og nyansert, henfaller de til fordommer. Det krever mindre og kan hold ubehagelige sannheter på avstand.

Kunsten å forstå et problem del 2 av 3

Alt vi opplever er fortolket, og disse fortolkningene kan være mer eller mindre virkelighetsnære.

Kunsten å forstå et problem del 1 av 3

Noen ganger reduserer vi problemer på en måte som er følelsesmessig behagelig og fritar for ansvar, men som låser oss til ubrukelige løsninger.

Kynisme

Se hele videoforedraget her Frykt har mange ansikter, og hos mennesket kommer frykt til uttrykk på mange forskjellige måter. Frykt er i utgangspunktet en følelse...

Optimistens Psykologi

Selv om optimisten ser verden på en noe forvrengt måte, i motsetningen til realisten, lykkes optimister mer og har det bedre enn realister og pessimister.

#71 – Personlighetsprofiler

Mayers-Briggs er et verktøy for personlighet. Med en kode på fire bokstaver kan du forstå deg selv på helt nye måter.

Mannen – Status presens & prognoser

Alle vestlige land har en ting til felles: menn har betydelig høyere dødelighet enn jevnaldrende kvinner, særlig før de når midten av førtiårene.

Hvem er jeg?

Noen historier rommer en dyp innsikt i tilværelsens mysterier. Noen historier kan åpne dører som vi ikke visste eksisterte.

Selvbildet – Kapittel 10 del 4 av 4 – Å være overfladisk

Internett gir nye muligheter, men sannsynligvis også nye sykdommer. Noen mener at økende bruk av nett og sosiale medier gjør oss overfladiske og avstumpa.

Helvete er andre mennesker

Helvete er andre mennesker skrev Sartre, og denne setningen har blitt et slags slagord for de introverte eller de som har opplevd konflikter i familien.

Selvbildet – Kapittel 10 del 3 av 4 – Helt i eget liv

Å være helt i eget liv handler ikke så mye om hva vi gjør, men om hva slags holdning vi har til utfordringer.

Grensesetting

Når man virkelig tenker mye på grenser, forstår man at det ligger mye psykisk helse ved å ta grensesetting på alvor.

#70 – Ulike forståelser av ANGST

Angst kan enten være knyttet til bestemte objekter eller situasjoner, eller være en mer ubestemt tilstand preget av vedvarende uro og bekymring.

Øvelse 34 – Å bruke anger som katalysator for vekst

Jeg skal gå i dybden på følelsen av anger og gi deg et konkret råd til hvordan det du angret på i fjord kan brukes som en positiv kraft i de målene du setter deg for det kommende året.

Barn & Følelser

Plutselig sier vi noe til egne barn som høres ut som et ekko fra vår egen oppvekst. Av og til ser det ut til at mennesker gjenskaper sine foreldre.

Relasjoner, familien & samspillet

Hver familie har sin egen dynamikk, og noen ganger er man fanget i et svært uheldig mønster.

Leve et liv eller kjempe en kamp

Vi gjør mye for å oppnå et mål i fremtiden, noe som er motiverende, men måloppnåelsen er flyktig og ikke alltid den beste kilden til et meningsfullt liv.

Personlighet – Hjernen & vår indre verden

Vi har noen vaner, noen typiske reaksjonsmønstre, måter å tenke og føle på i ulike situasjoner og en rekke preferanser som utgjør vår personlighet.

Selvbildet – Kapittel 10 del 2 av 4 – Potensialet i skyggen

Enten det dreier seg om utbrenthet, angst eller generell mistrivsel i livet, må man av og til innse at symptomene er et tegn på at man har fortrengt og fraskrevet seg ansvaret for vesentlige sider ved seg selv.

Psykologiske spill – Games people play

Vi tør ikke be om det vi trenger og derfor spiller vi "sosial spill" for å tilkjempe oss enten skryt, trøst, beundring, sympati eller likes på Facebook.

Mentalt diktatur

Det er gjennom prestasjoner perfeksjonister føler seg verdifulle, og symptomene er blant annet tvang, høyt blodtrykk og arbeidsnarkomani.

Ensomhet er skadelig

”…det er en mer fundamental ensomhet som er uløselig knyttet til eksistensen og refererer til en uoverskridelig kløft mellom en selv og andre

Psykososiale utviklingsfaser Erik Erikson

Hvis du kjenner til Eriksons åtte faser, er du forberedt på livets mest forutsigbare utfordringer, konflikter og livskriser.

Valgets Paradoks

Mange valg kan få deg til å tvile, det kan føre til urealistisk høye forventninger og det øker sannsynligheten for at du klandrer deg selv for de feilene som begås.

#69 – Når vi fusjonerer med tanken

Det er mulig å ikke se sin egen psyke for bare tanker. Det kalles å fusjonere med sitt indre liv, og løsningen er defusjon - Dvs. alt du tenker er feil...

Selvbildet – Kapittel 9 del 2 av 2 – Gå din egen vei

Sokrates hevder at det uutforskede livet ikke er verdt å leve for et menneske. Hva mente han med dette?

Selvbildet – Kapittel 9 del 1 av 2 – Gå din egen vei

Å leve i tråd med sitt innerste potensial betyr med andre ord at vi av og til må bryte ut av den kollektive marsjen og følge vår egen takt.

#68 – Perfeksjonisme: Et virus i vårt mentale liv

Når vi streber etter skyhøye standarder, er prisen vi betaler følelsen av kronisk tilkortkommenhet.

Selvbildet – Kapittel 8 del 2 av 2 – Meditasjon mot lav selvfølelse

Når du opplever at det ikke er tid til å ta en pause, er det et tegn på at du ikke har tid til å la være.

#67 – Effekten av grupper

I gruppeterapi får man støtte og man blir utfordret, man kjenner seg igjen i andre og forstår at man ikke er alene om problemene.

Selvbildet – Kapittel 8 del 1 av 2 – Meditasjon mot lav selvfølelse

Noen former for meditasjon styrker den mentale disiplinen vår. De gjør oss i stand til å overvåke sinnets bevegelser.

Selvbildet – Kapittel 7 del 4 av 4 – Hva er ekte Lykke?

Evnen til å tenke utenfor boksen kan brukes til å avsløre destruktive mønstre i tankerekkene våre.

Øvelse 32 – Mental styrketrening med sosialpsykologiske vekter

Dersom det viser seg at det er mulig å overføre mental fleksibilitet fra et mentalt helsestudio til livet for øvrig, hva består de mentale øvelsene i?

#66 – De «giftige» aspektene ved sosiale medier

Sosiale medier fungerer som et fengsel i lomma hvor du blir observert, analysert og manipulert. Hjernen vår blir ødelagt, mens tek-giganten blir styrtrike.

Mestring av angst & uro

Hvis man opplever angst, vil man gjerne forsøke å komme seg ut av ubehaget så fort som mulig. Det er ikke en anbefalt strategi, men det finnes en metode som fungerer.

Selvbildet – Kapittel 7 del 3 av 4 – Hva er ekte Lykke?

Når vi har gode mentale skjemaer, er dette en utmerket psykologisk anordning, men dersom vi har skjemaer som ikke er til vårt eget beste, blir resultatet at vi gjentar fortidens tabber om og om igjen.

#65 – Angst og sosiale hierarkier

Når sosial kapital, gods, gull og anerkjennelse likestilles med vår verdi som mennesker, lever vi under status-angstens nådeløse press.

Skilsmisse og alle konsekvensene

En skilsmisse er ikke en enkelthendelse. Den går ikke over. Den vil alltid prege de berørtes liv.

Vennskapets Psykologi

Dårlige relasjoner er mer helseskadelig enn røyk og overvekt. Hvordan vi omgås venner er altså blant de viktigste faktorene i et (psykisk) helseperspektiv.

Selvbildet – Kapittel 7 del 2 av 4 – Hva er ekte Lykke?

Psykoterapi og meditasjon kultiverer vår evne til å oppdage egoets «falske» vesen, og denne erkjennelsen ansporer oss til å søke en dypere, uforgjengelig, mer utilknyttet og fredfull tilværelse som kan kalles «det opphøyde jeget».

Anger

Spørsmålet i dagens episode er hvordan vi skalforlolde oss til følelsen av anger på en balansert og konstruktiv måte.

Øvelse 31 – Fortolke drømmer

Kan vi gå via kongeveien til det ubevisste via drømmene og lære noe nytt om oss selv? I så fall må vi fortolke drømmens krypterte budskap.

Skam og narsissismen mange ansikter

Skammen er følelsen av å være mindreverdig som menneske, opp for å unngå den følelsen kan noen agere overlegent og hovmodig.

Skam & Borderline del 3 av 3

Se videoforedraget her I sin selvhjelpsbok skriver Young og Klosko utførlig om skammens opprinnelse. Med små vignetter og kliniske eksempler lager de noen gode faglige...

Skam & Borderline del 2 av 3

Når det hefter en dyptsittende følelse av skam i vårt indre liv er det vanskelig å fungere stabilt og balansere relasjoner med egne følelser.

Skam & Borderline del 1 av 3

Skam kan ligge forankret i den indre dialogen vi har om oss selv. Mye kritikk og avvisning kan integreres som vår egen indre kritiker som holder oss nede under følelsen av tilkortkommenhet og skam.

Grubling

Å sette seg «mentalt fast» i fortiden (grubling) kan føre til depresjon, mens uro for fremtiden kan avstedkomme angst og stress-symptomer.

#63 – Personlighet og relasjoner

Vi har behov for relasjoner, men mellom mennesker er det ofte knute på tråden. Relasjoner krever innsats, innsikt og evnen til å løse konflikter.

Stress

Langvarig stress kan gi deg en for tidlig død, men stress kan også gi deg drivkraft, selvtillit og mestringsfølelse. Det er holdningen din til stresset som avgjør.

Livsfasene del 3 av 3

Ifølge Erikson har hver fase i livet kriser og muligheter. Hvordan vi løser disse, blir toneangivende for videre utvikling og personligheten vår.

Livsfasene del 2 av 3

Vi fortsetter serien om menneskets psykologiske utvikling og utviklings-kriser fra fødsel til død med fokus på Eriksons «åtte aldere».

Livsfasene del 1 av 3

Kart over utviklingspsykologisk prosesser er verdifullt å ha med seg i sekken når man skal på tur i seg selv. Jeg utforsker teoriene til Erik Erikson.

Øvelse 30 – Pass på hvem du omgås!

Mye av det vi strever etter i livet er ikke nødvendigvis verdt å kjempe for. Hvordan unngå at samfunnets overfladiske verdier gjennomsyrer oss?

#64 – Noia og Halloween

Det er mange måter å forstå angst på, og det finnes en rekke ulike teorier og antakelser om den «beste kuren».

#62 – Strever folk mer enn før med psykiske plager?

Når vi studerer unge mennesker og identifiserer dem som stressa, gir vi dem merkelapper som muligens blir en del av problemet.

Øvelse 29 – Formelen som gir bedre selvfølelse

Det finnes «psyko-matematisk» formel for selvfølelse. Hvis du forstår selvfølelsens ligning, kan du regne deg frem til et langt mer harmonisk liv.

#61 – Gi faen

Du kan gi alt du har for å oppnå et mål, men hvis kampene du kjemper er fundert i dårlige verdier, blir du aldri lykkelig.

Angst og skolevegring del 3 av 3

Er skolevegring kanskje et slags tilspisset symptom hos noen barn som egentlig sier noe sentralt om andre forhold i samfunnet?

Angst og skolevegring del 2 av 3

Når du spør barn og unge hva deres fremste kilde til stress er, svarer de fleste skolestress. Er det en mentalitet som herjer i skolen som skaper mer stress enn nødvendig?

Angst og skolevegring del 1 av 3

Det viser seg at skolevegring er et økende problem, men det er uklart hva det skyldes. Kan det tenkes at barns motstand mot skolen sier noe viktig om kulturen vi lever i?

#60 – Å annullere seg selv

Et overdrevet fokus på ytre krav og andre behov på bekostning av egne, fører til depresjon og angst. Det er det mange årsaker til.

Øvelse 28 – Unngå tankefeil

Tankefeller forstyrrer livet, men de kan avsløres for å få det bedre. Her er de vanligste tankefellene og en øvelse som kan hjelpe oss.

Det ubevisste del 2 av 2

Det finnes krefter i den menneskelige psyke som er av aggressive, begjærlige og sosialt uakseptabele. Hvordan forvalte sine skyggesider?

Det ubevisste del 1 av 2

Følelseslivet er fullt av motpoler og paradokser. Hvordan vi forholder oss til dette, er avgjørende for psykisk helse.

#59 – Dårlig samvittighet

Et strengt super-ego genererer bølger av dårlig samvittighet og skyldfølelse som legger beslag på all frihet og livslyst.

#58 – Manipulerende mennesker

Plutselig føler man seg skyldig, forpliktet, forvirret og redd for å sette grenser. Det er symptomer på at man er utsatt for følelsesmessig utpressing.

Personlighetspsykologi del 3 av 3

Hvis vi snakker om oss selv på en selvmedlidende måte, vil det skade relasjonene våre og aktivere masse negative følelser.

Personlighetspsykologi del 2 av 3

Tanken er at måten man forteller om egen konfliktløsning på gjennom livet, legger grunnlaget for historiene vi forteller om oss selv, som igjen er grunnlaget for vår identitet.

Personlighetspsykologi del 1 av 3

Menneskets personlighet utvikler seg i et komplisert samspill med tusenvis av faktorer, og i dette spenningsfeltet blir vi til den vi er.

#57 – Ansvar, skyld og fri vilje

Hva vi tror om menneskers frie vilje har stor betydning for livssyn, hvordan vi føler, tenker og oppfører oss. Hvis du endrer syn, endrer du alt.

Indre og ytre motivasjon del 3 av 3

Hva motiverer oss? Hva skjer når vi mister motivasjon? Hva kan vi gjøre for å bli mer motiverte, eller gjenvinne motivasjon? Dette er veldig sentrale spørsmål for mennesker.

Indre og ytre motivasjon del 2 av 3

Ordet motivasjon betyr «å bevege». Med andre ord, vi trenger motivasjon for å komme oss fremover i livet. Hvordan oppnår vi mest mulig motivasjon?

Indre og ytre motivasjon del 1 av 3

Vi ønsker å leve et vitalt liv, men de fleste opplever perioder uten livskraft. Hva er verdt i vite om motivasjon for å stimulere denne kraften i oss selv?

Øvelse 27 – Fokus på endring kan virke mot sin hensikt

Hvis vi innser at vi ikke fungerer slik vi ønsker, er det nærliggende å søke mot endring, men fokus på endring kan virke mot sin hensikt.

Psykedelisk terapi del 3 av 3

Mens psykiske plager ofte handler om at man har koblet seg av følelser, meninger, relasjoner og selve livet, virker det som om de psykedeliske stoffene kobler deg på igjen.

Psykedelisk terapi del 2 av 3

Da den amerikanske journalisten Michael Pollan prøvde psykedeliske stoffer, oppdaget han at han ikke er det han tenker og føler.

Psykedelisk terapi del 1 av 3

Psykoaktive stoffer demper aktiviteten i et bestemt nettverk i hjernen, noe som setter våre hverdagslige perspektiver ut av spill. Er det selvutviklende?

#56 – Spontan eller reflektert

Vi kan være kreative og lekne, men risikerer å begå feil. Alternativt kan vi være kritisk tenkende, gjøre mindre feil, men miste spontanitet.

Superbruker på seg selv del 3 av 3

Mange tenker mye, diskuterer med seg selv, tviler og grubler, men da sitter man fast i brukermodus. Du må logge på som superbruker for å få en ordentlig oversikt.

Superbruker på seg selv del 2 av 3

Mennesker har i prinsippet tilgang til sine egne kildekoder. Vi kan observere hvordan vårt eget mentale operativsystem opererer, og vi kan justere "bugs" i systemet.

Superbruker på seg selv del 1 av 3

Når vi observerer psyken produserer tanker, følelser og handlinger, fungerer vi som superbruker på eget mentalt operativsystem.

Øvelse 26 – Vitalitetspanelet

Noen aktiviteter gir livet mening, fyller oss med glede, stimulerer kreativitet og aktiverer skaperkraft. Disse må vi ta vare på og aktivt vedlikeholde.

#55 – Sårbarhet er modig

Å våge sårbarhet er ikke en svakhet, men en forutsetning for nære relasjoner, integritet, autensitet og god selvfølelse.

Selvkritikk som en bremsekloss på kreativitet del 2 av 2

Det hjelper ikke å intellektuelt forstå at det er lurt å være snill med seg selv – det må faktisk føles, og uten selv-medfølelse er kreativitet vanskelig

Selvkritikk som en bremsekloss på kreativitet del 1 av 2

Det er mange ting som stimulerer kreativitet, men for mye selvkritikk vil alltid slukke den kreative flammen.

#54 – Selvfølelse

Med god selvfølelse blir vi begeistret i møte med nye muligheter, mens men lav selvfølelse får vi angst av det.

Angst & uro del 2 av 2

Frykt i møte med farer er naturlig & hensiktsmessig, men når vi reagerer med frykt i situasjoner vi skjønner er ufarlige, kaller vi det gjerne for angst.

Angst & uro del 1

Årsaken til angst er ofte komplisert, men noen ganger handler det om internaliserte standarder som er umulig å tilfredsstille. Angsten oppstår når selvfølelsen trues.

Øvelse 25 – Et verktøy for vennskap

Vennskap er livsviktig, men de må være vitale, trygge og oppriktige. Det finnes en formel for de vennskapene som gir deg bedre livskvalitet.

Miniserie – En formel for vennskap del 4 av 4

Vennskap er den beste høyskole din karakter kan få sin eksamen fra. Tro på vennskapet, søk det, og hold det hellig når det kommer.

Miniserie – En formel for vennskap del 3 av 4

Det vesentlige ved lykken er ikke rikdom og nytelse, men aktivitet, den frie utfoldelsen av evner, samt vennskap med gode mennesker.

Miniserie – En formel for vennskap del 2 av 4

Det finnes noe som hjelper mot ensomhet, det er vennskap. Det trenger gjennom alle murer og når fram til det mest ensomme hjerte, bare det åpner seg.

Miniserie – En formel for vennskap del 1 av 4

Det er stor forskjell på vennskap basert på nytte og vennskap basert på oppriktighet. Bare det siste fortjener navnet sant vennskap.

#53 – Projisering

Vi slipper å mislike hos oss selv det vi kan forakte hos andre. Denne setningen oppsummerer det psykiske forsvaret som kalles projeksjon.

#52 – Kunst og psykisk helse

Det er mer helse i kunst enn man kanskje skule tro. Hvorfor og hvordan fungerer kunst mot psykiske plager? Hva er ideen bak kunst- og uttryksterapi?

Personlighetsprofiler del 2 av 2

Mayers-Briggs personlighets indikator kan gi deg verdifull innsikt i hvordan du forholder deg til verden på linje med og til forskjell fra andre.

Personlighetsprofiler del 1 av 2

Med en kode fra Mayers-Briggs kan man dykke ned i personligheten sin og avdekke seg selv på helt nye måter. Se alt på https://www.patreon.com/sinnsyn

Øvelse 24 – Å sette grenser for seg selv

Sunne grenser er forutsetningen for egenomsorg, gode relasjoner og en åpen og nysgjerrig holdning.

#51 – Hvor går grensa?

Mange av problemene våre, som stress, konflikter i parforholdet og overbelastning på jobb koker ofte ned til grensesetting.

Grensesetting

Uten tydelige grenser er vi sårbare for andres grenseoverskridelser. Det er som å gå rundt uten (psykisk) immunforsvar.

Backstage på Psykens teater del 3 av 3

En annen ting som styrer livet vårt, uten at vi eksplisitt regner med dette når vi evaluerer oss selv, er medfødt sensitivitet.

Backstage på Psykens teater del 2 av 3

Tusenvis av ting påvirker alt vi tenker, føler og foretar oss uten at vi er klar over det - Andre del i trilogien om hva som foregår i kulissene på vår egen psyke.

Backstage på Psykens teater del 1 av 3

Vi tror vi har kontroll på egen atferd, men det har vi sannsynligvis i veldig liten grad. Her er den første episoden i en trilogi om "psyken backstage"

#50 – Selvhevdelse og lekeslåssing

Hvis du aldri gir andre motstand, men alltid føyer deg og tror det er hensynsfullt, så har du misforstått selvhevdelsens verdi.

#49 – Kunsten å forstå et komplisert problem

Dersom vi ikke våger eller orker å se alle nyansene i et problem, blir vår evne til å løse problemet alvorlig kompromittert.

Selvbildet – Kapittel 7 del 1 av 4 – Hva er ekte lykke?

Noen lever livet på motorveien mellom vugge og grav, og de risikerer at lykken forsvinner i forbifarten.

Mennesket i flokken del 2 av 2

Å fungere godt i en gruppe er en avgjørende ferdighet for mennesker. Tilhørighet i en flokk er viktig for å leve et godt og meningsfullt liv.

Mennesket i flokken del 1 av 2

I grupper med en god kultur kan vi avkode destruktive dynamikker og lære av dem istedenfor å føle oss utenfor eller havne i konflikt.

Øvelse 23 – Fordelen med narsissisme og psykopati

Narsissisme og psykopati er blant de karaktertrekkene som står lavest i kurs hos siviliserte mennesker. Men mange psykopater er lovlydige, kreative og flinke i jobben sin.

#48 – Empatiens skyggesider

En verden hvor vi bryr oss like mye om en syk nabo som flyktningene i Moria krever en litt mer rasjonell og treffsikker empati.

Empatiens skyggesider (video)

Hvordan kan empati være en egenskap som utsletter oss som hjelpere, og hvordan kan en mer fininnstilt empati ruste oss som (med)mennesker?

Perfeksjonisme-Fella del 3 av 3

Perfeksjonisme er en innstilling som forpester livskvalitet, vekst og utvikling. Perfeksjonisme forbindes med mange alvorlige psykiske plager.

Perfeksjonisme-Fella del 2 av 3

Perfeksjonisme er en mentalitet som kan gjøre seg gjeldene på mange områder, og det er en psykologisk orientering som er forbundet med psykiske plager.

Perfeksjonisme-Fella del 1 av 3

Når vi streber etter skyhøye standarder, er prisen vi betaler følelsen av kronisk tilkortkommenhet. Ny miniserie i tre deler om perfeksjonisme.

Selvbildet – Kapittel 6 – Livets spill

Uten et meningsfullt prosjekt henfaller mennesket til et ørkesløst liv eller latskap. Latskap paralyserer viljen og fanger oss i en tilstand av kjedsomhet.

#47 – Mannefall

Menn dør hyppigere enn kvinner av de fleste sykdommer. Mange menn lever alene, uten familie - med massive helseplager. Hvorfor?

Øvelse 22 – Fordeler med skyldfølelse

Skyldfølelsen motiverer oss til å ta ansvar og reparere skaden vi har forårsaket. Det er en viktig sosial følelse, imotsetning til skam som kun får oss til å krympe sammen.

Narsissisme del 3 av 3

Bak fasaden vil narsissisten ofte være svært sårbar og lett føle skam som han eller hun har vanskeligheter med å vedstå seg. Dette er siste del i miniserien om narsissisme.

Narsissisme del 2 av 3

Narsissisten har stort behov for oppmerksomhet, overdreven oppfatning av sin egen betydning, er arrogant, utnytter andre og viser manglende empati.

Narsissisme del 1 av 3

Man kan befinne seg på en skala fra 0-10 hva angår narsissistiske tendenser. Hvis ikke du ligger rundt 5, vil du oppleve problemer.

#46 – Forandring

Vi ble fortalt hvem vi er av våre omgivelser gjennom oppveksten, og disse fortellingene utgjør grunntonen i vår selvforståelse.

Miniserie – Knute på tråden del 3 av 3

Hvor det ikke er frihet, er det heller ikke vennskap. Vennskap elsker frihetens vind, og vil ikke la seg stenge inne i trange og lukkede rom.

Miniserie – Knute på tråden del 2 av 3

Aristoteles: Det er stor forskjell på vennskap basert på nytte og vennskap basert på oppriktighet. Bare det siste fortjener navnet sant vennskap.

Miniserie – Knute på tråden del 1 av 3

Å lære å kjenne noen er å flytte inn i et rom av gangen. Rive en vegg, men beholde de bærende.

Selvbildet – Kapittel 5 – Selvbildet

Mens speilet reflekterer det fysiske utseendet mitt, er selvbildet en refleksjon av meg selv fra «innsiden». Hvordan er egentlig forholdet mellom selvbilde og utseende?

#45 – Veiledning

Veiledning handler om å skape et lekent rom med muligheter for å tenke i revers og kaste ball med nye perspektiver.

Øvelse 21 – Fordelen med sinne

Muligheten for å hevde seg selv, med en passe porsjonert autoritet, er viktig for å bli synlig, hørt, ta sin plass og ha gjennomslagskraft.

Identitet og meningen med livet

Fire kortfilmer om hjernens operativsystem, identitet, selvfølelse og meningen med livet.

Masse-distraksjons-våpen

Sosiale medier tjener penger på vår oppmerksomhet. Vi sitter igjen med tid misbrukt på telefonen og kognitive skavanker.

Mon tro

Velkommen til en dialog mellom mennesker som ikke deler livssyn, men er opptatt av livets store spørsmål fra hver sin kant.

#44 – Å bli voksen (videoversjon)

Det er ofte i møte med våre nærmeste at det er lett å havne i gamle mønstre og gå seg vill i egen psykisk-blindsone.

#44 – Å bli voksen

Hva er egentlig kunsten å være voksen? Kan man være voksen uten partner og barn?

For tett på tanker del 3 av 3

Vi tillegger verden positive og negative egenskaper. Av og til er vi uenige. Dette minner oss på at vi fortolker alt vi opplever.

For tett på tanker del 2 av 3

Jeg fortetter å påstå at vi må tillegg våre tanker litt mindre tyngde for å etablere en mer leken holdning og et friere mentalt liv.

For tett på tanker del 1 av 3

Vi tror på tankene våre, og når disse tankene er av negativ karakter, vil det bli lite rom for mental fleksibilitet og en mer leken holdning til vårt indre liv.

Miniserie om passiv aggresjon del 3 av 3

Istedenfor å uttrykke sin motstand og misnøye direkte, aksepterer de betingelsene, men gjør sin del av jobben langsomt og prokrastinerer med vilje.

Miniserie om passiv aggresjon del 2 av 3

Passiv aggresjon stammer fra et underliggende agg, sinne, fiendtlighet og frustrasjon som en person, uansett grunn, ikke er komfortabel med å uttrykke direkte.

Miniserie om passiv aggresjon del 1 av 3

Noen sier ja til det meste, smiler i møte, men lever alltid for sent. Den passivt aggressive prokrastinerer med vilje, for å formidle sin motstand uten direkte konfrontasjon.

Selvbildet – Kapittel 4 del 4/4 – Fra Russell til zenmester

Det handler om å observere seg selv på et stadig høyere nivå. Grensene for hvem vi er, og hva vi identifiserer oss med, blir på denne måten stadig utvidet.

Sykeliggjøres livet?

Dersom livets utfordringer i stadig større grad skal diagnostiseres, kan det hende vi lefler med en skadelig selvforståelse.

#43 – Den plastiske hjernen og personligheten

Selv om hjernen ikke er en muskel, kan det være nyttig å tenke på sine mentale evner og tilbøyeligheter som muskler. Det er noe vi kan finjustere og trene opp.

Øvelse 20 – Fordeler med angst

Mange av våre litt vanskeligere følelser har et dårlig rykte - noe vi vil unngå. Angst er eksempelvis ubehagelig, men også en følelse vi virkelig trenger!

Selvbildet – Kapittel 4 del 3/4 – Mentale modeller

Poenget er at de indre mentale modellene vi har av oss selv og vår plass i verden, kan være sammenvevd av vonde erfaringer.

Selvbildet – Kapittel 4 del 2/4 – Mennesket har to hoder

Kan det hende at følelsene, reaksjonene og tankene dine i enkelte sammenhenger er basert på «mentale kart» som ikke speiler det «virkelige terrenget»?

#42 – Venstre og høyre hjernehalvdel

Venstre hjernehalvdel er logisk og analytisk, mens høyre er mer kreativ og intuitiv. Kan nevropsykologisk innsikt fungere selvutviklende?

Meditasjon – Pusteanker for et galopperende sinn

I en travel hverdag kan det være en fordel med ro i sinnet, men ofte løper sinnet om kapp med omgivelsene, og vi blir dobbelt slitne.

Meditasjon 1 – Pusteanker for et galopperende sinn (PDF)

Manus for meditasjonsveiledning for bruk i egen prosess eller som supplement til egen veiledningspraksis.

NYHET – Mindfulness-praksis med SinnSyn

Nå kan du meditere som en del av den mentale treningen på SinnSyns «mentale helsestudio» på Patreon.com/sinnsyn

Første øvelse kommer i morgen!

Endelig starter jeg opp med mindfulness øvelser på SinnSyns mentale treningsstudio. Vel møtt!

Selvbildet – Kapittel 4 del 1/4 – Hvor mange hoder har du?

Når vi ser oss selv i speilet, vil dagsform og psykologiske disposisjoner avgjøre hva vi tenker om vårt eget utseende. Dette kan endre seg fra dag til dag..

Selvbildet – Kapittel 3 del 3/3 – Ikke bry deg om bagateller

Livet skjer alltid rundt oss, men dersom vi beholder ro og sindighet, kan vi fungere som en slags urokkelig bøye i et stormfullt hav.

Miniserie om mindfulness del 4 av 4

Hvis man tidvis kan akseptere at en situasjon er sånn som den er, og ikke innbitt ønske at den var annerledes, vinner du mye energi.

Miniserie om mindfulness del 3 av 4

Vår oppfattelse filtreres via våre mentale kategorier. Trange bokser gir et anstrengt liv, mens mindfulness stimulerer mental fleksibilitet.

Miniserie om mindfulness del 2 av 4

Mindfulness har enormt mange helsebringende effekter, og alt sammen handler om å ha et litt romsligere forhold til seg selv.

Miniserie om mindfulness del 1 av 4

Mange av problemene våre oppstår når vi lever livet på autopilot, uten å legge merke til at våre mentale uvaner gjentar seg.

Øvelse 19 – Fokus på lykke gjør deg ulykkelig

Lykke er noe som glipper desto mer vi holder fast. Hvorfor er det slik, og kan vi bruke denne innsikten til noe? Det kan vi!

#41 – For mye ansvar som barn

Barn med for mye ansvar kan vokse opp som svært kompetente, men under overflaten lurer tvil og usikkerhet.

Selvbildet – Kapittel 3 del 2 av 3 – Flink-pike syndrom

Siden vi er så tett forbundet med tankene og følelsene våre, er det vanskelig å oppdage at de ikke alltid tjener oss vel.

Mentalt Museum

Mentale mønstre som forstyrrer livskvalitet kan avsløres ved hjelp av innsikt, og deretter plasseres på «mentalt museum».

#40 – Psykisk helse – personlig og politisk

Hvis vi tror at alle smertefulle signaler fra vårt indre liv er tegn på psykisk lidelse som krever terapi eller medisin, så er vi ille ute

Selvbildet – Kapittel 3 del 1/3 – Passe avstand til seg selv

Å underkjenne sitt eget ego kan virke som et slags mentalt selvmord når vi først og fremst kjenner oss selv i kraft av våre tanker, følelser og holdninger.

Miniserie om fri vilje del 3 av 3

Vår holdning til spørsmålet om fri vilje er avgjørende for måten vi lever på, og dersom vi endrer holdning, vil livet også endre seg dramatisk.

Miniserie om fri vilje del 2 av 3

Mye av det vi gjør er farget av uvaner, rask behovstilfredsstillelse og innlærte mønstre, mens psykisk sunnhet handler om å fri seg fra automatikkens lenker.

Miniserie om fri vilje del 1 av 3

Hvis jeg alltid gjentar fortidens tabber, lar ekko fra tidligere tider farge nye opplevelser, er jeg da fri til å handle som jeg egentlig vil?

Selvbildet – Kapittel 2 del 2/2 – Mentale dialoger

Å observere bevegelsene i sitt eget sinn, uten å dømme det man ser, er en viktig kilde til innsikt og mental balanse. Det handler om "stemmene vi har i hodet"

#39 – Raseri og barneoppdragelse (videoversjon)

Jeg visste ikke hvor mye det var mulig å føle for et annet menneske før jeg fikk barn - Fra inderlig frustrasjon til ubeskrivelig kjærlighet.

#39 – Raseri og barneoppdragelse

Hør hele episoden her I serien Fakta om fiksjon møtes romanforfattere og fagpersoner til samtale om et tema forfatteren har skrevet om. I romanen Rase (2018)...

Øvelse 18 – Fordelen med våre dystre følelser

Det å være oss selv fullt og helt, og ikke bare den «gode» versjonen av oss selv, kan være nøkkelen til et rikere liv og mer suksess, både på jobb og hjemme.

Miniserie om lykke del 4 av 4

Menneskene kan bare være lykkelige når de ikke tror at målet med livet er lykke. Siste del av dypdykket i lykkens psykologi.

Miniserie om lykke del 3 av 4

Hvis vi bare ville være lykkelige, ville det ikke være vanskelig å finne lykken. Men vi vil være lykkeligere enn andre.

Miniserie om lykke del 2 av 4

Det er oppe og vedtatt at lykken ikke vokser proporsjonalt med hvor store mål man setter seg og hva man oppnår av suksess i livet. Men hva gjør man da?

Miniserie om lykke del 1 av 4

Lykken ser alltid liten ut når du holder den i hånden, men gi slipp på den, og du innser hvor stor og verdifull den er. Hva er byggesteinene i et lykkelig liv?

Selvbildet – Kapittel 2 del 1/2 – Identitet og livskriser

Epikur mente at mennesket vil oppnå størst mulig glede gjennom minst mulig smerte, og at smerte var noe som oppstod i vår higen etter ting, status og makt.

#38 – Selvhevdelse og følelsesmessig forstoppelse

Uten tydelige grenser blir vi lett invadert. Selvhevdelse er en nødvendig egenskap i vår mellommenneskelige verktøykasse.

Selvbildet – Kapittel 1 del 3/3 – Følelsesmessig balanse

Viljen til mening er en sterk drivkraft i mennesket. Å gjøre noe for andre, uten å si det til noen, kan være svært meningsfullt. Det er et vanlig selvhjelpstips, men fungerer det?

Øvelse 17 – Bygg et mentalt museum

Når du betrakter deg selv, hvem ser og hvem blir sett på? Hvis du er den som ser, er det du ser ikke deg, og noe kan du plassere på museum.

#37 – Problemet med kynisme

Kynikeren ser ned på andre, gjennomskuer verden der andre blir lurt, påberoper seg overlegenhet og stor intelligens, men egentlig er det et skjold som beskytter mot skuffelser og avvisning.

#36 – Dr. Jekyll og Mr. Hyde

Dr. Jekyll og Mr. Hyde, som altså er to sider av samme person, er såpass spaltet at det ikke finnes en bro mellom den onde og den gode, mens et mer integrert menneske kjenner både sine postive og mer destruktive sider.

Selvbildet – Kapittel 1 del 2/3 – Kreativitet

Kreative mennesker har gjerne to ting til felles: De er nysgjerrige og energiske. Det er fascinasjonen som driver dem fremover med enorm styrke.

Miniserie om selvfølelse del 3 av 3

Hvordan man vurderer sin egen verdi som menneske, handler om hvordan man lærte å kjenne seg selv i møte med andre. Selvfølelsen kan bli en selvoppfyllende profeti

Miniserie om selvfølelse del 2 av 3

God selvfølelse fungerer som en magnet på hyggelige mennesker og suksess, mens dårlige folk og ulykker graviterer mot dårlig selvfølelse.

Miniserie om selvfølelse del 1 av 3

I følge Nathaniel Branden hviler god selvfølelse på seks pillarer. Kanskje er det smart å vite hva god selvfølelse er bygd på...

Ny miniserie om selvfølelse

Jeg skal tilbake til selvfølelsens psykologi i en miniserie i tre deler. Hva mener Nathaniel Branden når han sier at god selvfølelse hviler på seks pillarer?

#35 – Vennskapets psykologi

Gode venner er helsebringende og vanskelige venner er utmattende. Evnen til å skape gode relasjoner er en kunst vi bør mestre.

Øvelse 16 – Uten «jeg» er det ingen problemer

Nyere forskning indikerer at selvet er en illusjon, et ikke-eksisterende mønster, en mental konstruksjon, skapt av språksenteret i den venstre delen av hjernen.

#34 – Lykkelig og frisk eller ulykkelig og syk

Et lykkelig liv gjør deg ikke bare blid, men styrker ditt immunforsvar, forsinker aldringsprosessen og styrker dine relasjoner.

Miniserie – Vårt mentale maskineri del 4 av 4

Dersom vi forstår dynamikken mellom hjernens ulike moduser, er det lettere å forstå oss selv, og dermed lettere å utvikle seg i positive retninger.

Miniserie – Vårt mentale maskineri del 3 av 4

Vi fungerer i to ulike «mentale gir», og dersom vi forstår når vi burde gire ned og opp, vil vi fungere bedre som mennesker.

Miniserie – Vårt mentale maskineri del 2 av 4

Vi kan flyte med i livets elv uten å tenke oss om, men vi kan også grubler over denne elven uten å bade.

Miniserie – Vårt mentale maskineri del 1 av 4

Det finnes nevrologiske forstyrrelser i hjernen som gir merkverdige symptomer, men som også kaster nytt lys over hva det vil si å være et tenkende menneske.

Miniserie i 4 deler om vårt mentale maskineri

I vårt mentale førstegir er vi intuitive og kreative, mens i andregir er vi ettertenksomme og grublende. For at vi skal fungere, må systemene jobbe godt sammen.

Miniserie om vennskap del 3 av 3

Det er stor forskjell på vennskap basert på nytte og vennskap basert på oppriktighet. Bare det siste fortjener navnet sant vennskap - Aristoteles

Miniserie om vennskap del 2 av 3

En relasjon består av subtile mellommenneskelige transaksjoner. De som forstår den relasjonelle økonomien best, er rikets på gode venner.

Miniserie om vennskap del 1 av 3

Venner er utrolig viktig. Uten gode relasjoner dør vi for tidlig og blir fortere syke. Svake relasjoner forringer vår livskvalitet dramatisk.

Miniserie om vennskap

Gode venner fungerer som et sikkerhetsnett i møte med livets utfordringer. Uten venner, er det lett å havne i «kjelleren».

#33 – Det feminine og det maskuline

Feminine og maskuline krefter bor i alle mennesker, og dynamikken mellom disse kaster lys over våre holdninger, valg og motivasjon.

Øvelse 15 – Den «lykkelige» balansen

Et lykkelig liv består av gleder, men gleder alene gjør deg ikke tilfreds. Man må også gjøre det som er meningsfullt, selv om det ofte er vanskelig og slitsomt.

Den lykkelige balansen

Veien til det gode liv kan være mangfoldig, men en god blanding av plikter og fornøyelser er viktig for de fleste.

#32 – Natur og helse

Nærhet til naturen er helsefremmede både fysisk og psykisk, men vi er mindre ute enn før. Kan naturen og vår digitale hverdag integreres på en bedre måte?

Shots av SinnSyn #6

Shots av SinnSyn gjør deg brisen på en måte som ikke sløver hjernen, men tvinger hjernen til å analysere seg selv. Oppsummering av det viktigste fra SinnSyn.

#31 – Kritikerne på godt og ondt

Når vi stadig er kritiske til oss selv, og motiveres av frykt for selvkritikk, lever vi med en slags sceneskrekk i eget liv.

Sunnhet

Tusenvis av eksperter har et arsenal av råd som skal hjelpe deg til det gode liv, men det er omtrent umulig å ytte til alle sammen.

Selvbildet – Kapittel 1 del 1 – Ego

Sannsynligvis er evnen til å fremstå på ulike måter i ulike settinger en fleksibel egenskap, men det kan også representere en grunnleggende usikkerhet.

Selvbildet – Introduksjon

Målet er kort og godt å gi deg som hører økt forståelse av menneskets psyke. Hypotesen er at mer innsikt i egne psykologiske mønstre er første skritt på veien mot et rikere liv.

Øvelse 14 – Å tåle de andre

Det som skjer får mening i kraft av konteksten. Uten innsikt i egen og andres kontekst, fungerer vi som en øde øy i møte med andre og livet.

#30 – Perfeksjonismens forbannelser

Perfeksjonister er så opptatt av alt som er feil at hele livet bades i misnøye. En vanlig og svært destruktiv mentalitet.

#30 – Perfeksjonismens forbannelser (video)

Perfeksjonisten oppnår mindre og stresser mer enn andre. De har urealistiske forventninger, og føler seg mislykka når de ikke innfrir.

Er du den du tror du er?

Jo mer skråsikker du er på hvem du er, desto større sjanse er det for at du mangler selvinnsikt. Bli med til et foredrag om den viktige identitetskrisen.

#29 – Narsissisme og mentalisering

Når narsissisten virker interessert og empatisk, er det ofte tilsiktet svindel for å manipulere omgivelsene.

Empati

Vi tenker ofte på innlevelse i andres lidelse som kilden til omsorgsevne, men empati kan også være kilden til urettferdighet og umoral

Øvelse 13 – Den giftige perfeksjonismen

Perfeksjonisme gjør deg til en humørløs og stivnakket person besatt av regler, lister og arbeid som til sist ender i depressiv apati

#28 – Farlige tanker og konspirasjonsteorier

Nyanser gjør selv- og verdensbilder mer kompliserte, noe som i neste omgang anstifter en tvil der vi tidligere var bombastiske og skråsikre.

Kapittel 14 del 2 av 2 – God selvfølelse gjør et godt menneske

Når mennesker utvikler bedre selvfølelse, er det som om de begynner å bevege seg på måter som reflekterer en slags trygghet og glede ved livet.

Shots av SinnSyn #5 Videoversjon

Jeg håper at små shots kan fungere oppfriskende på de ideene som svømmer rundt i denne TenkeTanken som jeg kaller for SinnSyn.

Motivasjon

Kanskje tror vi at motiverte mennesker er født sånn, men de fleste psykologiske teorier mener at engasjement er noe man kan utvikle.

Kapittel 14 del 1 av 2 – Å leve med god selvfølelse

Å leve bevisst er en stor utfordring, og derfor foretrekker mange av oss livet på «autopilot». Dette er et viktig "mentalt regnskap" vi alle må ta stilling til.

Øvelse 12 – Integrering

Overgangen fra psykologisk innsikt til praksis er ikke alltid så lett. Hva vil det si å integrerer komplekser fra uløste konflikter?

Galskap

Hvis du ser nøye etter, vil du oppdage at samfunnsmessige forhold reflekteres i enkeltmenneskets plager og psykiske sammenbrudd.

Kapittel 13 del 2 av 2 – Valgets kvaler

Vi kan se på det vi mangler eller det som er feil, fremfor det vi har som er fint, og denne forskjellen i fokus er avgjørende for livskvalitet.

#27 – Alle er litt avhengige

I fraværet av det vi trengte, oppstår det et hull vi fyller med rus, porno, gaming, tilfeldige partnere som lindrer smerten i øyeblikket

Shots av SinnSyn #4 Videoversjon

Ved hjelp av illustrerende videoer håper jeg at tematikken kan tre frem på litt nye måter - 10 videoer med det viktigste fra SinSyn.

Biblioterapi Tutorial

Hvis man vil utvikle seg, vokse mentalt, må man finne en praksis som forankrer luftige selvutviklingsteorier i levd liv.

#26 – Parforholdets Psykologi (videoversjon)

Det finnes neppe en perfekt partner, og når man jakter den perfekte partneren, blir man sannsynligvis jaktene hele livet.

#26 – Parforholdets psykologi

Når vi trenger hverandre mest, er på vårt mest sårbare, er det størst sannsynlighet for at vi ryker uklare.

Øvelse 11 – Ærlig og gjennomsiktig

Løgn, selv om den er velment, bygger usynlige vegger mellom mennesker.

Kapittel 13 del 1 av 2 – Valgets kvaler

Vi trodde at teknologiske fremskritt, frihet og valgmuligheter skulle gjøre livet vårt enklere, men mange valg fører også til stress og tvil

#25 – Ensomhet

Noen lever bak en maske, har falt ut av jobb eller plassert på livets sidelinje etter skilsmisse. Ensomhet er et stort og alvorlig problem.

Kapittel 12 – Tenk positivt

Med et positivt blikk på livet, er vi ikke forskånet for probelmer, men det styrker evnen til å sette utfordringer inn i en større kontekst.

Shots av SinnSyn #3 Videoversjon

Jeg serverer deg 10 shots av SinnSyn for å etablere en mild forvirring som baner vei for større innsikter.

#24 – Depresjonens finurlige vesen

Depresjonen har mange ansikter, og du må gjenkjenne dem. Når du tror du kjenner depresjonen, kan den forandre seg og lure deg på nytt.

Øvelse 10 – Skriv om deg selv

Å skrive om vår egen fortid, hjelper oss å tenke klarer om hvem vi var, noe som også reflekterer den vi er i dag.

Selvmord med Anne Giljebrekke

Man begår ikke selvmord to ganger, og derfor er døden det mest alvorlige valget som finnes.

#23 – Du må være en god lærer for å få kustus på din egen psyke

Vårt indre liv er fullt av karakterer og tilbøyeligheter. Vi må ha oversikt og kustus for å unngå kaos, panikk eller psykisk diktatur

Shots av SinnSyn #2

På et mentalt treningsstudio trenger man av og til litt repetisjon for å synkronisere innsikt med atferd - Effekten blir større med 10 shots.

Antirasistene over skog og hei

Når komikere sensureres i antirasismen navn, blir jeg usikker. Min umiddelbare refleks sier at sensur ikke er veien å gå.

Foreldre og barn

Hvor langt er foreldre villig til å strekke seg for barna sine? Hvor mange etiske retningslinjer er de villig til å bryte?

#22 – Å bli kjent med sin indre rasist

Kommentarfeltets antirasister er som digitale psykoterapeuter som avslører skjulte rasistiske motiver i det kollektivt ubevisste.

Øvelse 9 – Å minnes på en måte som ikke gir hull i hjertet

En brutt relasjon kan oppleves som et hull i hjertet, eller som en forhenværende berikelse vi tar med oss inn i fremtiden.

#21 – @Psyktdeg

Maria er @Psyktdeg og et multitalent. Hun formidler psykologi på en fantastisk måte, og jeg snakket med henne om "psyken" i de raske mediene. Maria gjør deg litt smartere på 30 sekunder, og jeg snakket med henne i over 1 time!

Shots av SinnSyn #1 Videoversjon

På under et kvarter skal jeg oppsummere de viktigste poengene fra 10 episoder på SinnSyn. Det er vanskelig, men videoformatet hjelper godt.

#20 – Det du trenger for selvrealisering

Negative leveregler er ugunstige atferdsmønstre som en voksen kan gjenta uten å oppdage dynamikken i sine valg og relasjonelle uvaner.

Kapittel 11 – Vår psykologiske programvare

Vår selvfølelse er merkelapper vi har satt på oss selv. De kan være mer eller mindre riktige, men noen lever som om de forteller "sannheten"

#19 – Alt mellom himmel og jord – Del 2

Du kan høre en historie på mange nivåer. Gode fortellinger formidler noe mer enn det man legger merke til umiddelbart.

Øvelse 8 – Ta på deg en annens perspektiv

Vår tendens til å søke bekreftelse på egne perspektiver og fordommer reduserer evnen til et mer nyansert perspektiv #Bekreftelsesbias

Kapittel 10 del 3 av 3 – Selvdefinisjoner

Vestens psykologiske prosjekt sikter på ommøblering av Ego, men Østens prosjekt handler om å avsløre at Ego bare er en mental konstruksjon.

Det selvbevisste mennesket i Edens Hage

Jeg opplever at livet er fullt av mening, men at selve livet er meningsløst. Det er et paradoks som fyller meg med en voldsom angst

#18 – Alt mellom himmel og jord – Del 1

De fleste har opplevd å befinne seg i en situasjon hvor de vet hva de bør gjøre, men gjør det motsatte. Hvorfor skjer det?

Terapi og empati med Christian Moen

Er følelser et godt utgangspunkt for moralske valg? Ikke alltid

#17 – Psykosyntese

Enkelte mener at det mangler noe innenfor psykologien som fagfelt, og da er det ofte de spirituelle og åndelige sidene ved livet som savnes.

Når døden blir løsningen

Er det kanskje på tide å bryte tausheten omkring selvmord? For at noe er vanskelig å snakke om, betyr kanskje nettopp at det bør snakkes om

Øvelse 7 – Gjerrigknarkens Psykologi

Gjerrighet setter deg i et konkurrerende forhold til omgivelsene. Raushet innbyr til samarbeid og gode relasjoner. Det første gir mye stress.

Kapittel 10 del 2 av 3 – Selvdefinisjoner

Ingen er født mislykka, men hvis vi tror vi er det, kan denne troen påvirke vår livsførsel på en måte som gjør oss mislykka.

Kapittel 10 del 1 av 3 – Selvdefinisjoner

Hjernen vår skravler til oss hele dagen, og selv om vi ikke legger merke til hva den sier, påvirker det oss. Hva sier hjernen din?

#16 – Narsissisme, psykopati og lederskap

Når fokus er utelukkende på egen vinning, lever du på en måte som muligens gir suksess i næringslivet, men du går relasjonelt konkurs.

Kapittel 9 del 2/2 – Vi påvirkes av fortiden

Når vi lar humør, dagsform, tilfeldige kommentarer, kritikk eller uhell påvirke får selvfølelse, er vi sårbare for tap av egenverdi til faktorer vi ikke kan kontrollere.

#15 – Vaksine mot stress & psykiske plager

Mange identifiserer seg i for stor grad med egne tanker og følelser, som om de inneholder sannheten om hvem vi er og definerer vår verdi som menneske. Dette kan være utmattende og kanskje roten til psykiske plager?

Kapittel 9 del 1/2 – Vi påvirkes av fortiden

Våre holdninger, vår selvfølelse og våre livsperspektiver er sterkt influert av andre mennesker, og spesielt dem som har stått oss nærmest. Av og til må vi tilbake i tid for å få innsikt i den vi er i dag.

Kapittel 8 del 2/2 – Livets ubehag som mulighet

Mennesker er ikke utelukkende normale og rasjonelle, men sammensatt av tilfeldige raptuser og galskap. Uten det, mister vi "sjelen".

Øvelse 6 – Tenk som en komiker

Hva vil det si å kjenne etter på følelser? Jeg er litt usikker, men jeg har en annen strategi som fungerer for meg.

@Psyktdeg – En vloggpost med Maria Abrahamsen

Maria presser psykologien inn mellom Gucci vesker og Sofie Elise i de raske sosiale mediene. Hun gir deg innsikt istedenfor misnøye.

Vlogg om angst & uro

Når du forsøker å kontrollere det som er utenfor din kontroll, vil du føle deg som en fiasko. Når du ikke tar kontroll på det du kan påvirke, blir du hjelpesløs. Begge deler fører til angst.

#13 – Angst og bekymring

Hva er forskjellen på angst og bekymring? Hva vet vi om angst? Hvilke typer angst er vanlig? Er dårlig økonomi angstfremkallende?

Kapittel 8 del 1/2 – Livets ubehag som mulighet

Dersom vi unnviker lidelse eller tolker den feil, blir vi sittende fast i smerten.

Vis mer