Hør episoden her
Vi mennesker er motsetningsfulle. Vi er alle trygge og utrygge. Flinke på noe og dårlige i noe annet. Sikre og usikre. Og det kan svinge ganske ofte. Vi er ikke enten/eller, men hjernen vår liker å kategorisere ting i binære kategorier, noe som avstedkommer en slags misforståelse av oss selv og verden.
Vi kan være glade en dag og lei oss dagen etter. Vi kan kjenne oss sterke i ett øyeblikk og sårbare i det neste. Vi kan kjenne oss modige og tøffe på noen områder, og små og redde på andre.
Men hva gjør du når du kjenner på disse usikre sidene? Lar du dem være der? Eller prøver du å bli kvitt dem, eller å skjule dem? Det er det det store spørsmålet. Alt det som ikke er optimalt, altså de aspektene ved oss selv som alltid vil dukke opp på ulike områder, er ikke å betrakte som feilvare eller en mangel, men heller sider ved oss selv som vi bør tillate oss å ha.
Å tåle hele seg er faktisk kjernen i det vi kaller god selvfølelse – en av de viktigste byggeklossene for god psykisk helse.
Hva er egentlig selvfølelse? En del forbinder nok god selvfølelse med å være trygg og sikker. Trygg på hvem du er. Trygg på at andre liker deg. Trygg på hva du liker å drive med, og hva du skal bli.
Men selvfølelse handler ikke om å alltid være trygg og sikker. Selvfølelse handler om hvorvidt vi tåler oss selv og våre reaksjoner – også når vi feiler eller kjenner på den usikkerheten vi alle opplever innimellom. God selvfølelse handler altså ikke om å havne på den riktige siden av trygg/usikker eller velykka/mislykka. Det handler om å akseptere seg selv på et helt annet plan enn de dommene vi feller over oss selv på hverdagslig basis.
God selvfølelse handler også om å tillate seg å føle mye forskjellig. Tristhet, frykt, sinne, glede – og resten av følelsesspekteret. Det handler om å våge å være trist når man mister noe, være stolt når man mestrer noe, skuffet når man ikke presterer som forventet og redd når man føler seg truet. Det handler om å ikke kjempe for å befinne seg i en sinnstilstand preget av det vi anser som positivt, men snarere evnen til å befinne seg i en sinnstilstand som lar seg påvirke av omgivelsene og tåler denne påvirkningen uten å late som om vi føler noe annet enn det vi faktisk gjør.
Følelser kommer med viktig informasjon til oss – god selvfølelse handler om å kunne ta i bruk denne informasjonen. For eksempel å kunne si nei eller sette grenser for deg selv når du opplever at noen behandler deg dårlig. Eller be om hjelp når vi trenger det.
For når vi tåler oss selv og våre reaksjoner, kan vi også vise disse sidene til andre. Da kan vi for eksempel si «Jeg blir så lei meg når dere roper til hverandre» eller «Jeg synes det er skummelt å legge frem en presentasjon på jobben».
På denne måten handler god selvfølelse også om å kunne vise sine mer usikre sider til andre. Å kunne være litt mer på vranga?
Å tåle seg selv på denne måten er ikke en lett oppgave. Men det er et helt annet prosjekt enn det å skulle være trygg, sikker og modig hele tiden, eller å skulle mestre på alle arenaer – for det er jo umulig!
Dette sier psykolog Vilde Vollestad i forbindelse med boken «Hva er greia med meg, deg og alle de andre?». Hun legger også frem en oppskrift på god selvfølelse, selv om det ikke finnes. Men hvis det hadde vært en oppskrift, ville den kanskje inneholdt disse to ingrediensene – eller stegene i følge Vilde Vollestad:
- Tillat deg å kjenne på egne følelser, reaksjoner og behov. Prøv å være litt vennlig og nysgjerrig på det du opplever. Har jeg lyst til å si ja til å bli med i den bursdagen? Er jeg engasjert og har lyst til å si min mening? Er jeg lei meg og trenger å snakke med noen om det? Hva var det som gjorde at jeg fikk klump i magen av måten de behandlet vennen min på? Kjenner jeg behovet for å si ifra?
- Vend innsiden ut. Våg å vise eller si noe om det du opplever, når du er sammen med andre. For eksempel å si nei til å dra i bursdag om du trenger å roe ned hjemme. Å si din mening høyt, selv om kanskje noen mener noe annet. Å tillate at andre ser at du er litt trist eller å kunne si det – «jeg er litt lei meg for tiden». Å kunne si ifra til de som behandler vennen din dårlig, om at du synes de oppfører seg kjipt.
For å unngå misforståelser: Dette betyr ikke at vi alltid skal handle på alle følelser vi har. Eller at du alltid skal gjøre det du vil, eller bare hevde deg selv.
God selvfølelse handler vel så mye om å kunne stå opp for de rundt seg. Eller legge bort egne behov for å ta hensyn til andre.
