Ep 72 – Psyko-babbel

Ofte blir våre indre stemmer til en indre kritiker, og alt for ofte skravler hjernen med en bekymret undertone som aktiverer sterke følelser, øker nivået av stresshormoner og gir oss en anspent og slitsom livsførsel.

Hør episoden her

Alle mennesker snakker til seg selv. Det er ikke så sjokkerende, men det er litt oppsiktsvekkende hvor raskt og mye vi gjør det. En studie publisert i 1990 analyserte folks frekvens av indre tale og klokket den til omtrent fire tusen ord per minutt. Å si de samme ordene høyt ville ta nesten en time!

Våre indre skravlende mentale stemmer har irritert mennesker i lang tid; både de tidlige kristne mystikerne og kinesiske buddhister var frustrert over deres indre stemmers evne til ustanselig å avbryte og forstyrre meditasjon. Det er også interessant å merke seg at folk som stammer sier at deres indre stemmer snakker tydelig og flytende. Og døve rapporterer at de bruker tegnspråk for å snakke med seg selv.

Det er klart at våre indre stemmer er en iboende del av vårt sinn. Men hvorfor? I følge evolusjonsteorien og ideen om naturlig utvalg må introspeksjon komme med en evolusjonær fordel.

I motsetning til andre arter finner vi mening i våre erfaringer. Det er fordi våre indre stemmer muliggjør introspeksjon, noe som igjen lar oss lære av våre feil og planlegge for fremtidige hendelser.

Vi utvikler denne stemmen i spedbarnsalderen, og når vi lærer å snakke selv, hjelper den oss med selvkontroll. Den russiske psykologen Lev Vygotsky hevdet at ved å etterligne instruksjonene fra foreldre, lærte barn å håndtere følelser. Vi adopterer foreldrenes formaninger, råd og veiledning og etterhvert begynner vi å bruke våre egne ord for å praktisere selvkontroll.

I voksen alder hjelper våre indre stemmer oss med å holde styr på målene vi streber etter. Enten vi jobber mot et karriereprosjekt eller ønsker å finne en partner, dukker det opp verbaliserte tanker for å minne oss om hensikten vår. Og vi kan også kjøre mentale simuleringer. Ved hjelp av indre dialoger kan vi beskrive og dermed konstruere en tenkt fremtid i hodet.

Til syvende og sist bidrar våre indre stemmer i stor grad til hvordan vi former identiteten vår. Det er fordi, gjennom prosessen med introspeksjon og refleksjon, skaper vi meningsfulle fortellinger om oss selv. Og det å ha en solid identitet hjelper oss til å modnes, forstå verdiene våre og stå i motstand og vanskelige situasjoner.

Det er altså mange fordeler med den skravlete hjernen vår, men for mye skravling kan lett bli et problem. Da kaller vi det ofte for tankekjør.

Hjernens utøvende funksjoner er litt som en datamaskin. De gjør det mulig for oss å fokusere på det som er relevant, tune ut distraksjoner og rette energien vår til oppgaven, enten det er å skrive en e-post eller lage et forseggjort måltid. Disse funksjonene starter når instinkt alene ikke er nok til å fullføre målene og ambisjonene våre. Men, som en datamaskin, kan de bare håndtere en viss mengde data til enhver tid; når vi drøvtygger for mye, svelger vi nevronene som trengs for våre utøvende funksjoner. Du har opplevd dette hvis du noen gang har prøvd å konsentrere deg om en bok etter en krangel med kjæresten. Og i situasjoner som krever mye av oss, kan skravlingen lett komme i veien.

Noen ganger er hodet fullt av tanker, og noen ganger er disse tankene fulle av bekymring som igjen gjør oss urolige, aktiveres stresshormoner og gjør livet slitsomt. Da er det lurt å vite hvordan man demper tankekjør og indre dialoger som løper løpsk, og nettopp det er tema i dagens episode av SinnSyn. Velkommen skal du være!

Sondre Risholm Liverød er psykolog og spesialist i klinisk voksenpsykologi. Han jobber som terapeut og teamleder ved en poliklinikk for gruppepsykoterapi ved Sørlandet sykehus i Kristiansand. Han driver nettmagasinene WebPsykologen.no og Psykolog.com, som sikter på å formidle psykologi på en anvendelig måte gjennom artikler og videoforedrag. Han underviser i utviklingspsykologi ved Universitetet i Agder. I 2016 ga han ut boken «Selvfølelsens psykologi», og i 2017 kom boken «Jeg, meg selv og selvbildet». I 2018 ble «Psykologens journal» publisert på Cappelen Damm. Denne boken beskriver psykologens møte med livets store spørsmål. I regi av WebPsykologen.no har Sondre også en podcast som heter SinnSyn. Her publiserer han ukentlige foredrag og samtaler om psykologi, filosofi og livssyn. I forbindelse med «Psykologens journal» har Sondre hatt mange samtaler med Pastor Rune Tobiassen. En del av disse samtalene er spilt inn på en podcast som heter «Pastoren & Psykologen». Alle podcastene er tilgjengelige på WebPsykologen.no, iTunes og en del andre plattformer. På YouTube har WebPsykologen en egen kanal hvor Sondre har publisert over 100 videoer. Ønsker du å følge aktiviteten, er det fortrinnsvis WebPsykologens Facebook-side som holder deg oppdatert.