Hør episoden med abonnement her

Mental styrke er en essensiell egenskap for å navigere gjennom livets utfordringer med balanse, mestring og livskvalitet. I dagens episode tar jeg utgangspunkt i en bok av Amy Morin, lisensiert klinisk sosialarbeider og psykoterapeut, hvor hun utforsker «13 Things Mentally Strong People Don’t Do». Det finnes nemlig en del mentale vaner og uvaner som ikke gjør oss mental robuste, snarere tvert imot. I forkant av dagens episode har jeg altså lest boken til Amy Morin, og en del av tipsene jeg finner der er velkjente, litt klisjeaktige og kanskje selvfølgelige, men hvis jeg var en iPhone, og Morins 13 tips for mental styrke var apper, hadde jeg nok valgt å installere alle sammen.

I dagens episode av SinnSyn utforske jeg de 13 tingene Morin beskriver, og hvordan disse elementene eller prinsippene kan anvendes for å styrke vår egen mentale helse. Velkommen skal du være!

Her er oversikten over 13 ting mentalt sterke personer ikke gjør basert på boken til Amy Morin.

1. De Synes Ikke Synd på Seg Selv

Mentalt sterke mennesker unngår selvmedlidenhet, som kan være et hinder for fremgang. De aksepterer ansvar for sine handlinger og deres konsekvenser, og fokuserer på løsninger fremfor å dvele ved problemer.

Praktisk Anvendelse: Øv på takknemlighet. Daglig refleksjon over ting du er takknemlig for kan skifte fokuset fra problemer til løsninger.

2. De Gir Ikke Fra Seg Makt

Å gi fra seg makt innebærer å la andre kontrollere ens emosjonelle tilstand. Mentalt sterke mennesker tar ansvar for sine egne reaksjoner og setter klare grenser.

Praktisk Anvendelse: Øv på å si «nei» når det er nødvendig for din egen velvære, og sørg for å kommunisere dine behov tydelig.

3. De Frykter Ikke Endring

Endring er en konstant del av livet, og mentalt sterke mennesker ser det som en mulighet for vekst. De tilpasser seg nye situasjoner med fleksibilitet og åpenhet.

Praktisk Anvendelse: Sett små, håndterbare mål for å tilpasse deg gradvis til nye situasjoner og endringer.

4. De Kaster Ikke Bort Energi på Ting de Ikke Kan Kontrollere

Å fokusere på ting utenfor vår kontroll kan føre til unødvendig stress. Mentalt sterke mennesker retter sin energi mot det de faktisk kan påvirke.

Praktisk Anvendelse: Lag en liste over ting du kan og ikke kan kontrollere. Fokuser på å handle på det første, og aksepter det siste.

5. De Bekymrer Seg Ikke om å Glede Alle

Forsøk på å tilfredsstille alle er en urealistisk og utmattende oppgave. Mentalt sterke mennesker prioriterer sine egne verdier og mål over å tilfredsstille andres forventninger.

Praktisk Anvendelse: Definer dine verdier og prioriteringer, og bruk disse som retningslinjer i beslutningsprosesser.

6. De Frykter Ikke Å Ta Kalkulerte Risikoer

Mentalt sterke mennesker unngår ikke risiko, men vurderer dem nøye. De veier fordeler og ulemper før de tar beslutninger, uten å la frykt stoppe dem.

Praktisk Anvendelse: Utfør en grundig risikoanalyse og vei fordeler og ulemper objektivt før du tar store beslutninger.

7. De Lever Ikke i Fortiden

Å henge fast i fortiden kan hindre fremgang. Mentalt sterke mennesker lærer av sine erfaringer, men fokuserer på nåtiden og fremtiden.

Praktisk Anvendelse: Praktiser mindfulness for å fokusere på nåtiden og bruke fortiden som en lærdom, ikke en byrde.

8. De Gjør Ikke De Samme Feilene Igjen og Igjen

Mentalt sterke mennesker lærer av sine feil og implementerer strategier for å unngå å gjenta dem. De ser feil som læringsmuligheter.

Praktisk Anvendelse: Hold en feiljournal der du noterer hva som skjedde, hva du lærte, og hvordan du kan unngå lignende feil fremover.

9. De Misliker Ikke Andre for Deres Suksess

Misunnelse er bortkastet energi. Mentalt sterke mennesker gleder seg over andres suksess og lar det inspirere dem til å jobbe hardere.

Praktisk Anvendelse: Øv på å feire andres suksess. Se på det som en kilde til inspirasjon og lærdom i stedet for en trussel.

10. De Gir Ikke Opp Etter Første Fiasko

Feil er en naturlig del av læringsprosessen. Mentalt sterke mennesker ser feil som midlertidige tilbakeslag og fortsetter å jobbe mot sine mål.

Praktisk Anvendelse: Lag en plan B og vær forberedt på å prøve igjen med ny innsikt etter hver feil.

11. De Frykter Ikke Alenetid

Tid alene gir mulighet for refleksjon og selvutvikling. Mentalt sterke mennesker verdsetter alenetid som en mulighet til å styrke sin mentale helse.

Praktisk Anvendelse: Sett av tid til refleksjon og selvpleie, og bruk denne tiden til å klargjøre dine tanker og følelser.

12. De Føler Ikke Verden Skylder Dem Noe

Mentalt sterke mennesker forstår at livet ikke alltid er rettferdig, og de jobber hardt for det de ønsker å oppnå uten å forvente at noe skal bli gitt til dem.

Praktisk Anvendelse: Øv på å være proaktiv. Identifiser hva du ønsker, og lag en handlingsplan for å oppnå det.

13. De Forventer Ikke Umiddelbare Resultater

Tålmodighet er en viktig egenskap. Mentalt sterke mennesker forstår at betydningsfulle mål tar tid å oppnå, og de er villige til å jobbe hardt over tid.

Praktisk Anvendelse: Sett langsiktige mål og delmål. Feire små seire underveis for å holde motivasjonen oppe.

Konklusjon

Å bygge mental styrke handler like mye om hva vi unngår som hva vi gjør. Ved å eliminere de destruktive vanene og tankemønstrene som Morin beskriver, kan vi utvikle en robust mental motstandskraft. Disse prinsippene gir oss verktøyene til å leve mer bevisst, ansvarlig og målrettet. Ved å implementere disse strategiene kan vi styrke vår mentale helse og oppnå større personlig tilfredshet.