Hør del 3 av kapittel 7 her
Hovedsaken med oppmerksomhetsmeditasjon er å være til stede i nået og ikke jage tanker som hører for- eller fremtiden til. Det er en viktig del av øvelse 15 og 16. Samtidig er det et aspekt av innsikt i mange meditasjonsøvelser. Det vil si at dersom du stirrer lenge nok på dine egne mentale prosesser, forstår du at hele maskineriet produserer opplevelser, og at det er dine opplevelser som produseres. Videre forstår du at opplevelsene ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten, akkurat som en drøm ikke er virkelig, men at du har trodd på dem som virkelige, akkurat som drømmen av og til har lurt deg. De som har meditert lenge, forteller ofte om denne typen «åpenbaringer», og det gir en helt ny «psykisk frihet». Plutselig har du et nytt overblikk over deg selv, og det innebærer at du kan påvirke produksjonen av nye opplevelser. I hjernen har aktiviteten i det som kalles prefrontal korteks økt, noe du vil merke på en langt mer solid selvfølelse og indre ro (Nilsonne 2010). Men husk: Det skjer ikke over natten.
