Marc Bracketts Permission to Feel er en tankevekkende oppfordring til å endre måten vi forholder oss til følelser på, både individuelt og som samfunn. Som professor ved Yale University og direktør for Yale Center for Emotional Intelligence, har Brackett viet sitt liv til å fremme emosjonell intelligens (EQ) som en grunnleggende ferdighet for velvære, læring og mellommenneskelige relasjoner. I boken deler han innsikter og praktiske verktøy for å integrere følelsesmessig kompetanse i hverdagen. Her ser vi nærmere på hans viktigste argumenter, hva EQ er, og hvordan RULER-programmet kan gi oss de nødvendige ferdighetene for å håndtere følelser på en konstruktiv måte.
Hvis du skal bli med på reality serien 71 Grader Nord, bør du sette deg inn i kart og kompass på forhånd. Det er noe du garantert vil trenge på tur med Tom Stiansen. Når du skal leve et liv blant andre mennesker, trenger du å navigere etter ditt eget indre emosjonelle navigasjonssystem, og derfor er EQ noe du også bør trene på. Hvordan man kan bli kjent med sitt eget følelsesliv og bruke det som en viktig ressurs i livet blir tema for dagens episode her på SinnSyn. Velkommen skal du være!
Hvorfor er fokus på følelser viktig?
Bracketts grunnleggende budskap er at følelser former alle aspekter av våre liv. De påvirker hvordan vi tar beslutninger, knytter bånd til andre, håndterer stress og utvikler oss personlig og profesjonelt. Til tross for dette er følelser ofte oversett eller undertrykt, både i skoler, på arbeidsplasser og i samfunnet generelt.
Han argumenterer for at følelsesmessig analfabetisme – mangelen på evne til å forstå og håndtere følelser – fører til en rekke negative konsekvenser, som stress, angst, konflikter og ineffektivitet. Når vi lærer å anerkjenne, forstå og regulere følelser, åpner vi for større mental klarhet, bedre beslutningstaking og dypere relasjoner.
Hva er emosjonell intelligens (EQ), og hvorfor er det viktig?
Emosjonell intelligens (EQ) refererer til evnen til å gjenkjenne, forstå og håndtere følelser – både egne og andres. Brackett fremhever EQ som en avgjørende ferdighet i et samfunn der kompleksiteten i mellommenneskelige relasjoner stadig øker.
Viktigheten av EQ:
- For personlig velvære: Høy EQ gir bedre mental helse, da det gjør oss i stand til å håndtere stress og emosjonelle utfordringer på en sunn måte.
- For relasjoner: EQ fremmer empati og kommunikasjon, som er grunnleggende for sterke, meningsfulle forbindelser.
- For læring og produktivitet: Følelser påvirker vår evne til å fokusere, lære og prestere. Ved å utvikle EQ blir vi bedre rustet til å oppnå mål og takle utfordringer.
- For samfunnsutvikling: Når individer har høy EQ, bidrar de til mer samarbeidsvillige og harmoniske miljøer.
RULER-programmet: Et rammeverk for emosjonell læring
Brackett har utviklet RULER-programmet, et forskningsbasert verktøy som hjelper enkeltpersoner og organisasjoner med å utvikle emosjonelle ferdigheter. Programmet er strukturert rundt fem kjerneferdigheter, som utgjør akronymet RULER:
- Recognizing emotions (gjenkjenne følelser): Dette handler om å identifisere følelsesmessige signaler hos seg selv og andre, inkludert kroppsspråk, ansiktsuttrykk og toneleie. Ved å øve på dette, kan vi fange opp hvordan følelser påvirker vår tilstand og samspillet med andre.
- Understanding emotions (forstå følelser): Å forstå hva som forårsaker ulike følelser, og hvordan de utvikler seg over tid, er essensielt. For eksempel kan vi reflektere over hvordan frustrasjon kan oppstå fra en følelse av å bli ignorert.
- Labeling emotions (sette navn på følelser): Å kunne sette presise og nyanserte navn på følelser er en nøkkel til å regulere dem. I stedet for å beskrive en følelse som «dårlig», kan vi kanskje identifisere den som «skuffelse» eller «bekymring.»
- Expressing emotions (uttrykke følelser): Dette innebærer å kommunisere følelser på en måte som er passende for situasjonen og som bygger relasjoner, snarere enn å skade dem.
- Regulating emotions (regulere følelser): Å håndtere følelser på en effektiv måte er avgjørende for å redusere stress og fremme velvære. Dette kan inkludere teknikker som dyp pusting, mindfulness eller kognitive omramminger.
Gevinster ved RULER-programmet
Forskning har vist at implementering av RULER-programmet kan gi betydelige fordeler for både enkeltpersoner og grupper. Noen av de viktigste gevinstene inkluderer:
- Forbedret mental helse: Deltakere rapporterer lavere nivåer av angst, depresjon og stress.
- Styrket relasjonskompetanse: Økt empati og bedre kommunikasjon bidrar til dypere og mer meningsfulle relasjoner.
- Økt akademisk og profesjonell suksess: Elever og ansatte opplever forbedret fokus, høyere prestasjoner og større engasjement.
- Bedre konflikthåndtering: Høy EQ reduserer forekomsten av konflikter og gir mer konstruktive løsninger.
- Økt livstilfredshet: Å utvikle emosjonell intelligens gir mennesker en følelse av kontroll og mening i livet.
Trening på å forholde seg til følelser
Brackett understreker at emosjonell intelligens er en ferdighet som krever kontinuerlig trening. Dette innebærer å være bevisst på egne følelsesmessige reaksjoner, øve på å navngi og regulere følelser, og skape miljøer som støtter emosjonell vekst. Gjennom systematisk praksis kan individer og organisasjoner oppleve en betydelig forbedring i hvordan de forholder seg til følelser og hverandre.
Konklusjon
Marc Brackett har med Permission to Feel gitt oss en verktøykasse for å bygge emosjonell kompetanse og skape en kultur som anerkjenner følelser som en viktig ressurs. Gjennom RULER-programmet og praktiske øvelser kan vi lære å håndtere følelser på en måte som fremmer velvære, styrker relasjoner og forbedrer prestasjoner. Dette er ikke bare en bok om følelser, men en oppfordring til å gi oss selv – og andre – tillatelse til å føle fullt og helt.
