Hør hele episoden her
Å redusere angst krever ulike tilnærminger og strategier, avhengig av hvor i hjernen angsten produseres. Angst med opprinnelse i amygdala oppleves direkte i kroppen, og aktiverer kamp-, flukt- og frys-responsene dine. Det er utenfor rekkevidden av bevisst kontroll eller fornuftige resonnement. De mest effektive strategiene for denne angsten innebærer å roe ned amygdala gjennom langsom pust, spenne av i muskler, meditasjon og trening. Å koble om angst fundert i amygdala krever at du utsetter deg selv for angst-triggeren gjentatte ganger, og bruker disse kroppslige teknikkene mens du er i angstens grep. På denne måten kan frykt-responsen i amygdala kodes om fordi man står i angsten, roer ned kroppen og gir nye erfaringer på at den aktuelle situasjonen ikke krever alarmberedskap. Over tid vil amygdalas frykt-respons ebbe ut til fordel for en roligere reaksjon, men dette krever repetisjon av møte med angst i kompaniskap med beroligende teknikker over lengre tid.
Cortex, på den annen side, produserer bekymringsfulle tanker, negative tolkninger og alarmerende bilder som også kan aktivere amygdalas angstrespons. Det er det bevisste sinnet som sitter fast i grubling, prøver å forutse fremtidige hendelser eller forbereder seg på det verste. For å redusere denne typen angst, må du lære å endre tankemønstrene dine gjennom oppmerksomhet, et mer lekent forhold til tanker, sokratisk dialog meg deg selv og kanskje en viss grad av mental omformulering fra «dette er livsfarlig og jeg kommer til å mislykkes til at dette «er veldig ubehagelig, men jeg kommer ingen veto hvis ikke jeg prøver».
Dagens episode skal handle om angst, og spesielt da de to ulike formene for angst. Den ene stammer fra Amygdala, som kommuniserer direkte med kroppen og unndrar seg språk, refleksjon og ettertanke. Den andre formen for angst er drevet av tankemønstrene som er lokalisert andre stede i hjernen og krever andre typer tiltak. Ofte er det viktig å forstå sin angst ut i fra disse to formene, og være sikker på at man intervenerer på «riktig sted i hjernen» for å avhjelpe en angstlidelse. Veldig ofte må man jobbe på begge områder parallelt, og mange blir ikke kvitt sin angst fordi de kun jobber med ett domene.
