Innledning
Viljestyrke er en grunnleggende menneskelig egenskap som gjør det mulig for oss å handle i tråd med våre langsiktige mål og verdier, snarere enn å gi etter for umiddelbare fristelser eller bekvemmeligheter. I denne episoden vil vi utforske betydningen av viljestyrke, dens psykologiske og filosofiske dimensjoner, og hvordan den kan dyrkes for å gjøre det som er meningsfullt, snarere enn det som er lettest.
Hva er viljestyrke?
Viljestyrke kan defineres som evnen til å kontrollere impulser og fristelser for å oppnå langsiktige mål. Den er ofte sett på som en begrenset ressurs som kan bli tømt gjennom bruk, men også styrket over tid med trening. Psykolog Roy Baumeister har vært en pioner i forskningen på viljestyrke, og hans teorier om ego depletion foreslår at viljestyrke fungerer som en muskel som kan bli utmattet, men også trenes og styrkes.
Og for å gjøre det som er bra for oss på lang sikt, må vi ofte unngå en del fristelser og distraksjoner underveis, og nettopp her trenger vi viljestyrke. Hvordan står det til med befolkningens viljestyrke nå om dagen? Klarer vi å holde fokus over lengre tid, tenke dypt og følge lange resonnementer for å bli klokere på lang sikt? Eller bli de fleste av oss stort sett distrahert omtrent 5 ganger i minuttet? Her er det mye å snake om og utforske, og med det ønsker jeg deg velkommen til dagens episode av SinnSyn.
Viljestyrke i lys av eksistensiell psykologi
Eksistensiell psykologi, med røtter i filosofien til Søren Kierkegaard, Friedrich Nietzsche og Jean-Paul Sartre, betoner betydningen av å leve autentisk og i tråd med ens egne verdier og overbevisninger. Ifølge denne retningen er viljestyrke en nødvendig komponent for å overvinne den eksistensielle angst som oppstår når man konfronterer valgfriheten og ansvaret i ens eget liv . Viktor Frankl, en av de mest kjente eksistensielle psykologene, argumenterte for at menneskets søken etter mening er den primære drivkraften i livet, og viljestyrke er essensiell for å forfølge denne meningen, spesielt i møte med lidelse og motgang .
Viljestyrke og selvkontroll
Selvkontroll er en nært beslektet konsept med viljestyrke, og forskning viser at høy selvkontroll er korrelert med en rekke positive livsutfall, inkludert bedre helse, høyere akademiske prestasjoner og mer tilfredsstillende mellommenneskelige relasjoner . Selvkontroll innebærer evnen til å undertrykke umiddelbare impulser for å oppnå langsiktige mål. Walter Mischels berømte «marshmallow test» illustrerer hvordan barn som klarte å utsette tilfredsstillelse viste seg å ha bedre livsutfall flere tiår senere .
Strategier for å styrke viljestyrken
- Målsetting: Klare, spesifikke og realistiske mål kan gi en retning og hensikt som styrker viljestyrken. Dette innebærer å bryte ned større mål i mindre, håndterbare oppgaver som kan gjennomføres steg for steg.
- Selvrefleksjon og bevissthet: Ved å reflektere over egne verdier og langsiktige mål kan man bli mer bevisst på hva som er meningsfullt, og dermed lettere stå imot kortsiktige fristelser.
- Trening og rutiner: Akkurat som fysisk trening kan styrke musklene, kan mentale øvelser som meditasjon og mindfulness styrke viljestyrken. Regelmessige rutiner og vaner kan også redusere behovet for konstant viljestyrke ved å automatisere ønsket atferd.
- Miljøkontroll: Å tilrettelegge omgivelsene slik at fristelser minimeres, kan være en effektiv strategi. Dette kan inkludere alt fra å fjerne usunne matvarer fra hjemmet til å skape et produktivt arbeidsmiljø.
Viljestyrke i praksis: En balansegang
Selv om viljestyrke er viktig, er det også essensielt å anerkjenne behovet for balanse. Konstant undertrykkelse av naturlige impulser kan føre til utbrenthet og redusert livskvalitet. Å lære å balansere viljestyrke med selvomsorg og fleksibilitet er derfor en nøkkel til et bærekraftig og meningsfylt liv.
Konklusjon
Viljestyrke er en kraftig ressurs som gjør det mulig for oss å handle i tråd med våre langsiktige mål og verdier, snarere enn å gi etter for umiddelbare fristelser. Gjennom målsetting, selvrefleksjon, trening og miljøkontroll kan vi styrke vår viljestyrke og dermed øke vår evne til å leve meningsfulle liv. Ved å balansere viljestyrke med selvomsorg kan vi oppnå en harmonisk tilværelse hvor vi ikke bare streber etter det som er viktig, men også nyter reisen mot våre mål.
Referanser
- Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Penguin Press.
- Kierkegaard, S. (1843). Either/Or: A Fragment of Life. Penguin Classics.
- Frankl, V. E. (1959). Man’s Search for Meaning. Beacon Press.
- Tangney, J. P., Baumeister, R. F., & Boone, A. L. (2004). High Self-Control Predicts Good Adjustment, Less Pathology, Better Grades, and Interpersonal Success. Journal of Personality, 72(2), 271-324.
- Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M. L. (1989). Delay of gratification in children. Science, 244(4907), 933-938.
