I en tid hvor stress, angst og mentale helseutfordringer er mer utbredt enn noen gang, søker mange etter måter å rydde opp i sitt mentale kaos og gjenopprette en følelse av balanse. Dr. Caroline Leafs bok Cleaning Up Your Mental Mess tilbyr en praktisk og forskningsbasert metode for å ta kontroll over tankene, følelsene og vanene våre gjennom en systematisk prosess kalt Neurocycle. Dette er en femtrinns prosess som har som mål å identifisere og endre giftige tankemønstre, redusere stress, og skape varige positive endringer i hvordan vi tenker og lever.

Hør hele episoden her

Hva er Neurocycle?

Neurocycle er en strukturert metode som Dr. Leaf har utviklet basert på nevrovitenskap og psykologi, med et fokus på hvordan hjernen og sinnet interagerer. Leaf hevder at vi kan omstrukturere vår måte å tenke på ved å bevisst bruke hjernens evne til neuroplasticitet—dens evne til å forme og endre seg. Gjennom å følge disse trinnene, kan vi aktivt endre negative tanke- og følelsesmønstre og erstatte dem med sunnere, mer konstruktive alternativer.

De fem trinnene i Neurocycle

1. Samle bevissthet
   Det første trinnet handler om å observere og bli bevisst på tankene og følelsene som skaper stress eller ubehag. I stedet for å undertrykke eller ignorere disse tankene, oppfordrer Leaf til å møte dem med åpenhet og nysgjerrighet. Her fokuserer du på å bli en «observatør» av ditt eget sinn, hvor du ser hvilke tanker som dukker opp uten å dømme dem.
2. Reflekter
   Neste trinn er å reflektere over hvorfor disse tankene og følelsene oppstår. Hva er deres opprinnelse? Hvordan påvirker de ditt liv, din atferd, og dine relasjoner? Dette er en analytisk prosess hvor du dykker dypere inn i årsakene bak disse tankene. Leaf oppfordrer til å stille spørsmål som: “Hvorfor føler jeg dette?” eller “Hva trigget denne tanken?”
3. Skriv ned
   Ved å skrive ned tankene og refleksjonene dine, konkretiserer du dem. Dette hjelper deg med å organisere tankene og gjør det lettere å se mønstre som ellers kan være skjult. Leaf anbefaler å skrive for hånd, da dette aktiverer hjernen på en annen måte enn digital skriving, og kan bidra til dypere innsikt.
4. Re-konseptualiser
   Etter at du har identifisert og reflektert over dine tanker, er det tid for å omstrukturere dem. Her handler det om å finne alternative perspektiver og betydninger som kan erstatte de giftige tankemønstrene. Dette trinnet handler om å skape en ny narrativ som er mer konstruktiv og positiv. For eksempel, hvis den opprinnelige tanken var “Jeg klarer aldri å lykkes”, kan denne rekonseptualiseres til “Jeg har lært av mine feil, og jeg har muligheten til å prøve igjen med nye strategier”.
5. Aktiver
   I siste trinn implementerer du den nye tanken eller innsikten i din hverdag. Her handler det om å praktisere den nye narrativen eller tanken konsekvent, slik at hjernen begynner å forme nye nevrale stier. Dette kan gjøres gjennom visualisering, repetisjon, eller å integrere den nye tanken i konkrete handlinger i hverdagen.

Viktigheten av Neurocycle

Dr. Leaf understreker at denne prosessen kan brukes til å håndtere alt fra hverdagsstress til mer komplekse emosjonelle utfordringer. Forskning støtter også viktigheten av å bearbeide tanker og følelser gjennom en strukturert prosess som denne; nevrovitenskap viser at hjernen har kapasitet til å danne nye forbindelser og bryte gamle mønstre gjennom bevisst praksis. Neurocycle hjelper oss med å aktivere denne kapasiteten på en konkret måte, og gir oss verktøy til å håndtere stress, redusere angst, og bygge en mer positiv selvfølelse.

En månedlig øvelse: Bruk Neurocycle for mental opprydning

I SinnSyns mentale helsestudio skal vi denne måneden jobbe med en øvelse basert på Dr. Leafs Neurocycle. Denne øvelsen tar sikte på å gi deg verktøy til å identifisere og omstrukturere et giftig tankemønster i ditt liv. Øvelsen kan gjennomføres daglig eller ukentlig, avhengig av hvor mye tid du ønsker å dedikere til den.

Øvelse: Rydd opp i en giftig tanke

1. Finn et rolig sted: Sett deg ned et sted hvor du kan være uforstyrret i 15-30 minutter. Ta med en notatbok og en penn.
2. Samle bevissthet (5 minutter): Lukk øynene og ta noen dype pust for å roe ned. Fokuser på tankene dine og merk deg en tanke eller følelse som gir deg stress, angst, eller ubehag. Dette kan være en tanke som har dukket opp flere ganger den siste tiden, eller en følelse du kjenner på ofte. Prøv å observere tanken uten å dømme den. Hva føles den som? Hvordan påvirker den kroppen din?
3. Reflekter (5 minutter): Still deg selv spørsmålene: “Hvorfor tenker jeg dette?” og “Hva er årsaken til denne følelsen?” Forsøk å finne ut om det er spesifikke situasjoner eller triggere som får tanken til å oppstå. Er det en erfaring fra fortiden som henger sammen med denne tanken? Jo dypere du kan reflektere, jo mer innsikt vil du få.
4. Skriv ned (5-10 minutter): Ta notatboken og skriv ned tanken og refleksjonene dine. Vær ærlig og konkret—beskriv hva du føler og hvorfor. Husk at dette er en privat øvelse, så du kan skrive uten frykt for at noen andre skal se det.
5. Re-konseptualiser (5-10 minutter): Les gjennom det du har skrevet, og se om du kan finne et nytt perspektiv på tanken. Hva kunne være en mer konstruktiv måte å se denne situasjonen på? Forsøk å skrive en ny, positiv narrativ som kan erstatte den opprinnelige tanken. For eksempel, hvis den originale tanken var “Jeg er ikke bra nok”, kan du omforme den til “Jeg gjør mitt beste, og det er godt nok”.
6. Aktiver (Løpende): I løpet av de neste dagene og ukene, bruk noen minutter hver dag på å repetere den nye tanken eller visualisere hvordan du handler ut fra den nye innsikten. Hvis den negative tanken dukker opp igjen, minn deg selv på den nye narrativen du har skapt.

Avsluttende tanker

Denne øvelsen er en konkret måte å implementere Dr. Leafs prinsipper på i ditt eget liv. Ved å bruke Neurocycle aktivt, kan du gradvis skape endringer i dine tankemønstre og oppnå en mer balansert og positiv måte å håndtere hverdagen på. Husk at endring tar tid, men med jevnlig praksis vil du se resultater i form av mindre stress, bedre fokus og en større følelse av kontroll over dine tanker og følelser.

Gi denne øvelsen en sjanse i løpet av den neste måneden, og se hvordan den kan hjelpe deg med å rydde opp i ditt mentale rot!